40代からの
スキー&スポーツ上達法

2017.03.27更新

 スキーのポジション・姿勢づくりはお任せください。

スキーのオフトレーニングは東京・中野の体玄塾で。

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スノーボーダーももちろんOK!

 

スポーツ・スキーに使える”重心移動”を考えてみよう!

こんにちは、八巻です。

今回は前回の流れから、

スキー・その他のスポーツにおける「重心移動」について考えてみたいと思います。

 

”歩く”から重心移動をまず知ろう。

 

 「重心移動」という言葉、聞いた事あるよという人も多いと思います。

スキーやゴルフなど様々なスポーツのテクニック向上において、

最近よく出てくるワードの一つです。

 

スポーツの動作の中で考えると、すごく複雑な感じもしますので、

まずは皆さんが普段から行っている”歩く”という動作で重心移動とはを考えてみましょう。

 

単純に考えれば、「体を移動させること」

重心移動をしっかり説明すると、重心が体のどこにあってというお話もする必要がありますが、

今回はもっと簡単にいきましょう。

 

車で例えてみます。

 重心移動 歩き 

ボディがシャーシの上に載り、その下にタイヤがあります。

進む時はこの位置関係は崩れずに進んでいきます。

 

人間で言えばボディは背骨から上、シャーシは骨盤、そしてタイヤは足と例えられます。

 姿勢 重心 歩き

車の骨格となるボディがゆがむと走りに影響があるのと同様、

人間もボディがゆがんでいると、足へも影響が出てきます。

 

スキーではよく「足(板)の上に体(骨盤)をのせる」と言われますが、

これはタイヤの上にボディ・シャーシをちゃんとのせる事と同じです。

 

車ならタイヤ、スキーなら板が体を進める役割を担います。

そして移動の時は、タイヤやボディがそれぞれ勝手に進むのではなく、

タイヤが転がる事でボディが進むのを助けながら一緒に進みます。

歩きの場合は足が直にその役割を担います。

 

足の上にのった体を、そのまま足の上にのったまま移動していく。

単純なのですが、頭から足まで体全体を進ませる・・これが重心移動の基本です。

 

でも、現代人はこの歩き方が出来ていないのです。

しかし、多くの人はこのような歩きが上手く出来ていません。

ボディがゆがんでいるのもありますが、

ボディだけ先に行ってしまったり、タイヤだけ先に出てしまったりの歩きや走りをしている人がとても多いのです。

これでは重心バランスが崩れ、効率的な歩きが出来ません。

次回にそのあたりのお話をさせていただこうかなと思います。

お楽しみに。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.21更新

究極のオールラウンドスキーヤー

 

こんにちは、八巻です。

先日、フリースタイルスキーの世界選手権モーグル・デュアルモーグルで

日本の堀島行真選手が男子モーグル初の金メダルを獲得したといううれしいニュースから約1週間。

今度はスキー・ハーフパイプの小野塚彩那選手がやはりこの大会日本選手初の金メダルを獲得したとの嬉しいニュースが飛び込んできました。

 

ソチ五輪で銅メダルを獲得し、昨シーズンはW杯の年間女王に輝くなど、

すっかりこの種目の顔になった感もありますが、

小野塚選手は元々アルペンスキーの選手だそうで、また以前には基礎スキーの最高峰・技術選で2位に入った事もある

オールラウンドスキーヤーです。

 小野塚 スキー 

小野塚選手の武器と言えば、高いエアですが、これを生み出すのは

抜群のスキー技術ではないかと私は思います。

 

滑走もエアも、重心の位置が大きなポイントになる!

 

 高いエアを生み出すには、助走のスピードと踏み切りの時の瞬発力が重要だと思いますが、

これらを生み出すにはやはり体をきちんと足の上に乗せ、

重心の位置を適切な位置に常において運動が出来る状態にある事が重要です。

スキー 重心位置スキー 重心位置

解説:総合重心点が足の真上に常にある事で、雪面に対して垂直に・ダイレクトな荷重がかけられる。

すると、滑走時には滑走面に体重がフルにかかる(重い方がスピードが出ますよね?)

そして、ジャンプ時にも雪面に大きな力を加えられる。

 

 

 

姿勢づくりは、スキーの基礎。

基礎が出来ていれば、何でも出来る。

 

小野塚選手に限らず、トップクラスの「上手い」スキーヤーは、

スキー技術以前に、より高いスキー動作をするための基礎的な身体動作要素がしっかりと備わっているように感じます。

特にスキーヤーの場合は、「正しい立位感覚」を養う事が重心位置を最適な位置にキープするために必要ではないかと思います。

正しい姿勢とはどんな姿勢かを知る事と共に、

自分の感覚でそれを感じられるようになる事で、

常にスキーにダイレクトに力を加えられる位置に体を置く事が出来るようになります。

そうすれば、アルペンだろうが基礎だろうがフリースタイルだろうが、

種目を問わず高いパフォーマンス発揮が可能になるのです。

 

小野塚選手は、その事を証明してくれる存在であるように思います。

 

 

 スキーヤー・ボーダーのみなさんも、これは身につけることが可能です。

基礎を磨いて、スキーやスノーボードという”応用”に臨む。

さらなるレベルアップのため、今度のオフは基礎を磨いてみませんか?

 

 

 

 

 

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.20更新

こんにちは、八巻です。

今日は体の話題からちょっと外れますが、

物事を成功させるために必要な心構えについてのお話です。

 

 

押切もえさんはなぜ嫌われるのか?

 

先日、ネットでこんなタイトルの記事を読みました。

https://citrus-net.jp/article/19918

 

語られるエピソードやリアクションが噓くさく、

それがとても鼻につくという事なのでしょうか。

 

「謙遜」ではなく、「本音」ではないか?

 

「二科展に二年連続入選」「文壇デビュー作が山本周五郎賞にノミネート」「『野球選手の栄養と食事』という本で勉強」

「自宅でくつろぐ写真なのにいちいちオシャレ」など、すべてが事実であるにも関わらず、まるで現実感がない。マンガに登場するヒロインのプロフィールのようなのだ。


また、押切の場合はエピソードにとどまらず、リアクションまで嘘クサかった。怒涛のような“すごい話”に、

会場からは「すごーい」と感嘆の声が上がったのだが、こともあろうに押切は顔の前で大きく手を横に振りながら「ぜんぜんすごくないですよー」と否定した。しまいには「不器用の集大成です」とまで言い切る始末。

 

この記事を読んで思い出すのが、

押切さんと同じモデルなどのスタイルがいいタレントさんに

「スタイル維持の秘訣は?」と聞くと

「いえ、特に何もしていませんよ。」という答えがよく聞かれる事。

 

それを聞いて「そんなわけない、絶対している」と普通の人は思いますよね。

 

成功する人は、「やっている・出来ている」のレベルが違うのでは?

 

プロ野球で2013年に24勝0敗という驚異的な成績を残した当時楽天の田中将大投手も

その年の日本シリーズで初めて敗戦投手になった後、

「まだまだ自分も下手くそという事です」というコメントを残しました。

 

私がこれらのコメントを聞いて思うのは、

そもそも、一般の人が「やっている・出来ている」というレベルは、

一流の成功者にとっては「やっていない・出来ていない」レベルなのかもしれないという事。

 

周囲の人から見れば現状も十分すごいと思うのだが、

本人にしてみればその現状には満足していない。

他の人が満足するレベルでも満足せず努力を続けるから、さらに力を付け

トップになれるのでしょうね。

そう考えれば、押切さんの「ぜんぜんすごくないですよ~」や「不器用の集大成です」は

自分をそのように正直に評価をした

嘘偽りのない本音と考えることも出来るのではないでしょうか?

 

 

実際このような人たちとは逆に、

すごく自信満々だったり横柄な態度をとるような人

(私の業界だとコーチ・イントラ・トレーナー)は、大概大した事が無かったりします。

また、トレーニングを教えていても、結果が出ずくすぶってきたスポーツ選手などは

自分の能力を過大評価し、「やった・出来た」のレベルがすごく低いのです。

 

 

 

才能の面でも一流になる人は恵まれていると言えますが、

結果が出る人とそうでない人の差は、「やった・出来た」の設定をどこに設定しているかの差が大きいのではないかと思います。

それを高く設定している人が、スポーツ上達や体づくり・仕事でも大きな成果を残せるのではないでしょうか?

 

 

私自身も肝に銘じて・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.18更新

こんにちは、八巻です。

 

先日、10年近いお付き合いのクライアントさんが

ハーフマラソンに出場され、自己ベストを5分以上更新したと

ご報告をいただきました。

もう還暦を迎えようかという年齢にもかかわらず

自己ベストの更新は本当に素晴らしいと思いました。

最初に出会った時は外反母趾痛で走る事すらままならなかったので、

本当に頑張ったのだと思います。

 

というわけで、

今回は、何歳からでも健康的により速くランニングが出来るためのお話をしていきましょう。

 

 

前回、スキーで板(足)の上に体をのせるお話をしました。

スキー・板の上に体をのせるお話

結局、足の上に体をのせるという事は「重心を足の上に置く」という事で、

これがスキーの操作性を大きく左右するというお話でした。

スキーにおいて「重心の位置」がどこにあるかは

ある意味スキーの技術以上に、上達のために必要な要素と言えるかもしれません。

 

”重心位置”がどこにあるか?を知る事で、ランニングは大きく変わります。

 ランニング 重心

さて、ランニングやウォーキングでも、「重心の位置」は重要なのでしょうか?

 

答えを言うと、「とても重要」です。

スキー・板の上に体をのせるお話 で、

スキーで重心位置が悪いと荷重が弱り、足をより使うようになるので、

結果足が疲れやすくなったり、筋肉が太くなったりすると書きました。

これはランニングはもちろん、ウォーキングでも同様で、

歩く時に体の重心位置が悪いと体はより進みにくくなります。

すると筋肉がより働かなくてはならないので、

疲れやすく、また傷みやすいのです。

 

重心の位置が良くないと、ランニングではまず故障のリスクが高くなるのです。

ですからランニングをするにあたってもスキー同様、

重心位置の最適化→姿勢の改善」が必要と言えます。

 

 

ランニングでは「体をのせる」ではなく、「足の上で体を移動させる」

 

もちろん走って前に進むためにも、

重心の位置は重要です。

しかし、スキーの場合とちょっと捉え方が変わってきます。

 

スキーは板(足)の上に体をのせたままでも、

斜面の上に板を履いている事で勝手に滑り出す事が出来ますが、

ランニングやウォーキングだと、足の上に体をのせるだけでは、

前に進むことは出来ません。

「足の上で体を移動させる」ような感覚が必要になってきます。

ランニング 重心移動

カラダを右の図のように水平に移動させて、

前に進む感覚がランニングやウォーキングには必要となります。

(赤は重心点)

 

スキーの場合では、ターン動作の時にこの感覚に近い感覚が必要になります。

よく言う重心移動とは、こんなものだと捉えていただければいいでしょう。

 

 

 

 

 

 

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.12更新

こんにちは、体玄塾の八巻です。

 

前回は「スキーの上達とボディケア両立するのか」という話題で、

そのポイントになるのが”体の位置=重心位置”であるというお話をしました。

http://www.taigenjuku.com/blog/2017/03/post-307-425133.html

 

スキーで板のコントロール性を上げるためには、

しっかりと真上から荷重をかけてあげる必要がある=

足(板)の上に体をきちんとのせる必要があるという訳です。

 

スキー 重心

足の上に体をのせるという事は、もっと専門的な言い方をすると、

体の”重心”を足の上にのせると言い換えることが出来ます。

体の何箇所かに重心はありますが、

「総合重心点」という体の中心と言える所が

おへその下あたりにあると考えられています。

ここが足の上にあると、

上の図のように真下に体重がしっかりとかけられるようになります。

ですから、「足の上に体をのせる」ように言われるのです。

 体の位置が逆に悪いと、荷重が弱るので、

足で余分に踏ん張らなければならず、結果足が疲れたり筋肉が太くなるのです。

 

重心位置を最適の位置に持っていくにはどうするの?

 

でも一口に「足の上に体をのせる」

(「骨盤をのせる」といった言い方もしますね)

と言っても、どうのせればいいかよくわからないという人も多いでしょう。

実際に、お会いした事のある日本のトップクラスのプレーヤーでも、

その方法を私に聞くまで知らなかったという位ですので、

それだけ定義づけするのは難しい事のようです。

 

でも、重心位置を最適化するために、

これを目指せばいいよという方法はあります。

それは

「背骨を正しく積み上げる」

という事です。

もっとざっくり言えば

「姿勢を正しくつくれるようにする」

という事ですね。

 

背骨が正しく積み上げられた状態って、

どんな状態か、わかります?

読者の方はご存知かもしれませんが、

スキー 重心

横から見るとS字カーブを描いています。

板を履くとこんな感じです。

上半身がこの形に近づくほど、重心は足の上に来やすくなることは

確かなようです。

 

板・足の上にカラダをのせる事は、実はとっても難しい!

しかし、実際に足の上になかなか上手く体がのらなかったり、

スキーやランニングなどをする事で太ももやふくらはぎが疲れやすかったり太くなったりしてしまうのは、

上半身の姿勢が上のような骨格から崩れ、重心の位置が悪くなっているからなのです。

 

なぜスキー中に修正するのが難しいかと言うと、

それは、普段からその姿勢をしていない(したことがない)からです。

普段からやっていない姿勢が、スキー中だけ出来る訳がないのです。

 

 

今日のまとめ:

・「スキーの上に体をのせる」とは、重心の位置を足の上にのせる事

・重心位置を足の上に持っていくには「背骨を正しく積み上げる」事が必要

・普段、背骨が正しく積み上げられていないから、スキーの時も重心位置が悪くなる

 

正しい姿勢づくりは、そういう意味で

スキー上達に欠かせないアイテムなのです。

 

 

 

 

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.09更新

こんにちは、八巻です。

 

昨日の夜にとてもうれしいニュースがありました。

WBCではありません。

その裏番組でやっていた、

「フリースタイルスキー世界選手権」の男子モーグルで、

日本の堀島行真選手が初出場で何と金メダルを獲得しました。

 

女子では上村愛子選手が2009年の猪苗代大会で金メダルを獲得していますが、

男子はこれまで附田選手・西選手の銀メダルが最高だったので

五輪も併せて史上初の金メダルです。

 

予選を1位で通過し、準決勝が2位通過だったのがよかったのかもしれません。

決勝で会心の滑りをして、最後は今や絶対王者・キングズベリー。

ミスをほとんどしない王者なので、さすがに金はと思って観ていましたが、

あまりの堀島選手の滑りに、さすがの王者も焦ったのでしょうか、

第二エア着地でミス!

この瞬間に歴史的快挙を確信しました。

 

上村愛子選手の引退以来、あまりニュースの無かったモーグル界でしたが、

19歳のニュースター候補の誕生は、今後に期待が膨らむ

明るいニュースでした。

このまま絶対王者ミカエル・キングスベリーのライバルにと

期待したいと思います。

 

 

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.08更新

こんにちは、八巻です。

前回、体玄塾のトレーニングは

カラダのケアとスキー上達が両立する

一石二鳥のトレーニングというお話をしました。

体玄塾の姿勢改善をおすすめしたいスキーヤー”女性スキーヤー”

(カラダのケアとは、肩こり・外反母趾などの改善やシェイプアップなどを指します)

 

スポーツの上達と、ボディケアは両立するのか?

ではなぜ、姿勢改善をすると

スポーツの上達と美容健康が両立するのでしょうか?

 

 

スキーやスノーボードをしていると、

だんだん体が疲れてくると思います。

その時、どこが疲れてくるでしょうか?

あとは、どの位で疲れてくるでしょうか?

 

腰や膝が疲れる・痛くなるという方、

太ももの前が集中して疲れてくるという方、

こんな方は要注意!

 

体の位置が良くない可能性が高いです。

 

体の位置”重心位置”で、筋肉の使われ方が変わってくる!

 スキーではよく「足の上に体をのせろ」と言われますが、

通常の姿勢・歩きでも実は同じで、足の上に体を位置させる事がとても重要です。

スキー 姿勢改善

例えばこんな姿勢だった時、骨格は安定しているので

筋肉(特に脚部)はあまり体を支える力が強くなくていいのですが、

(前後の筋肉がバランス良く力を発揮している)

スキー 姿勢改善 重心

例えばこんな姿勢だと、体の乗っている位置が悪く、

その結果脚の筋肉も使われるところが偏ってきます。

体を支えるために、既に赤いところを使ってしまうのですね。

(ここは常に使われている。だから疲れやすいし、太くなる)

 

 なので、重心位置が悪いままスキーをしていると

スキーの操作性が上がらないだけでなく、

疲れ方も早く、そして太ももやふくらはぎが太くなったり、

腰が痛くなったりというデメリットが出てくるのです。

 

スキー 重心位置

逆に重心位置が良くなれば、それらの問題は一気に解決するという訳です。

だからスキーにおいて「姿勢の改善・正しい姿勢の把握」は

最も大切なテーマと言えるのです。

 

私は毎週モーグルコースを20本以上滑っていますが、

疲れが出てくるのがだいぶ遅くなり、

脚も前後がバランス良く疲労するといった感じです。

以前は太ももの前が集中してもっと早く疲れていました。

今の方がもちろんパフォーマンスも上がっています。

 

みなさんも、どこが疲れるかチェックしてみてください。

 

 

スキー重心位置の最適化で、得られるメリット

その1・スキー操作性の安定

その2・疲労の軽減

その3・均整の取れたカラダづくり

 

 

 

 

 

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.07更新

こんにちは、体玄塾の八巻です。

 

この時期は湯沢のナスパスキーガーデンで練習することが多いのですが、

今週末にモーグルのSAJ公認大会があったので、

今日はモーグルコースが大会仕様になっていました。

 

 

ところが今日そのコースを滑ってみると、

何かリズムが合わない・・・

 

普段のコブだと、

”タン、タン、タン、、、”と

一定のリズムで左右のターンが続くのですが、今日は

”タッ、ターン、タッ、ターン、、、”と

リズムが不規則で、コブの掘れ方もだいぶバランスが悪かったです。

滑っている内に慣れてはきましたが、

左右対称の動きをさせてくれず、

体がよじれそうな感覚になるコブでした。

 体玄塾 スキートレーニング

 なぜコブが左右非対称だったのか?

 

3つあったラインのうち、このようなコブになっていたのはこの1つでしたが、

これは昨日滑っていたモーグラーの滑り方に左右差があったためでしょう。

 

左側に出来たコブだけ深く掘れていたので、

左足に比べ右足には載りにくい状態で滑っていた人が多かったのでしょう。

 

 

左右のターンに差があると、

同じところでミスが起こりやすかったり、

いまいち荷重がかからずスピードに乗れなかったりという事が起こります。

 

 

これが起こる原因は、よく言う左右の”体のゆがみ”ももちろんですが、

体のゆがみによる”身体動作の左右差”も大きな原因です。

 

 

成績を上げるには、”動作の質”を上げ、”左右の差”を減らす事が大切

 

この日のコースのラインも、真ん中のラインは左右対称でした。

おそらくこのラインの方が成績上位の人が滑ったのではないでしょうか?

トップアスリートは、そうでない人に比べ、”体・動作のゆがみ”は小さいです。

おそらくそれはたまたま身につけたものでしょうが、

それにより高いパフォーマンスを発揮しています。

 

体のゆがみを自覚すること、それが改善の一歩

 

体のゆがみ・動作の左右差があったままだと、

スキーの練習での上達にも限界が出てくると考えられます。

そんな場合は、まず体のゆがみの把握・苦手な動作の把握が必要ではないかと思います。

どうゆがんでいるのかを把握し、

自分で直せる様にする事が、ゆがみの改善には欠かせないのです。

 

 

 

伸び悩んできたなと感じたら、体のゆがみが原因かもしれません。

土台をしっかり直せば、きっと大会での成績に現れるのではないかと思いますよ。

体玄塾では、スキーヤーのゆがみ改善・動作の改善トレーニングを随時行っております。

 

 

 

 

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.05更新

こんにちは、体玄塾の八巻です。

 

今回から、体玄塾のトレーニングが特におすすめの

スキーヤーのお話をします。

 

スタイルも良くなって、スキーも上手くなりたいという、

欲張りなスキー・ゲレンデ女子におすすめ!

 

姿勢から体を見直す・東京中野・体玄塾には

体玄塾

毎日多くの方が姿勢・動作の改善トレーニングを受けに

お越しになっています。

 

 

 

スタッフは男ばかりですが、

こちらでトレーニングを受けておられる生徒さんの多くは

女性です。

 

やはり女性の方が姿勢など

美容・健康に関するカラダのケアには関心が高いのだろうと思います。

 

スポーツ上達のためと、美容健康のためのトレーニングは、

体玄塾においては”同時進行”

 

どうしても、スキーやスポーツの上達のためのトレーニングと、

美容・健康のためのトレーニングは別のものという先入観があると思います。

 

実際、スポーツのためのトレーニングというと、

女性でもアスリートは重いバーベルなどを担いでトレーニングしている絵が思い浮かびますし、

美容や健康のためのトレーニングとは異質なイメージがあります。

 

しかし、体玄塾にはそれが当てはまりません。

姿勢や歩き方・体の動かし方を同じようにトレーニングするので、

それらが習得出来て来ると、スポーツも美容健康も両方に効果が出てくるのです。

 

トレーニングは、ピラティス位の割と低負荷の自重トレーニングが主なので

(でもピラティスではありません)

それほど体力の無い女性の方でも無理なく続けられます。

女性の生徒さんが現状多いのも、

そんな理由があるのかもしれません。

 

 

・「スキーが上手くなるのが一番だけど、

 スタイルも維持したい。普段の肩こりも治したい」

・「姿勢が悪いから良くしたい!ついでにスキーが上手くなったらいいなぁ」

スキー 姿勢 体玄塾

優先順位がどちらが先でもOKです。

スキー上達と美容健康を両方手にいれたいという方には

体玄塾のパーソナルトレーニングはおすすめです!

(スノーボーダーももちろん歓迎です!)

 

一生ものの姿勢と、生涯スポーツが楽しめる体。

頑張れば必ず手に入ります。

 

 

 

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.03.01更新

こんにちは、体玄塾の八巻です。

今日はマラソン・ジョギングの話題です。

 ランニング パーソナルレッスン

先日東京マラソンが行われました。

マラソンに今季初挑戦された(る)方、

マラソンを観戦して新たに挑戦を始めようと思われた方もおられると思います。

私がみているクライアントさんの中にも、

フルマラソンやハーフ・10kmなどに新たに挑戦された方が何人もおられます。

 

姿勢改善のトレーニングをしている体玄塾では、

ランニングフォームの指導ももちろん行っています。

 

 

ランニングは特別な技術や道具が必要が無いので、

気軽に始められる事が人気の理由なのでしょう。

フィットネス目的でランニング・ジョギングをしている方も多いと思います。

 

しかし、自己流で走り続けると、足・膝など足や体を痛めたり、

ダイエットをするつもりで走り始めたのに、

脚がだんだん太くなったりなんて事にもなりかねません。

そうならないためには、

専門家に正しい走り方の指導を受けてからの方がいいでしょう。

 

 

本当に正しい走り方と、そうでない走りとの見分け方

 

いろいろなランニングのHow To本などがありますが、

本当に正しい走り方とはどんな走り方なのでしょうか?

その目安として、走っていて以下に挙げるような症状があるなら、

その走り方はあまりいい走り方とは言えないと考えられます。

 

・最近ランニングで膝・足首・ゆび先など脚が痛い・・・

・走った後足がむくむ。

・ランニングを続けていたら、足が太くなってきたような・・・

 

あなたがもし走っていて、足がむくんだり、痛くなったりするのなら、

その走りは本当にカラダにとって正しい効率的な走り方ではありません。

 

本当に正しい走り方に近づけていけば、

それに応じてむくみ・痛みが改善していくでしょう。

もちろんタイムが上がるのは言うまでもありません。

体玄塾ならそういう理想的な走りを目指す事が出来ます。

 

 

ランニングフォームの改善も東京・中野の体玄塾で。

こちらの記事もチェックしてみてください。

ランニングと腕振り・体幹・姿勢

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投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

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