体重移動引き上げなど達人トレーニングを行う、渋谷区恵比寿の体玄塾

パフォーマンスを上げる技術ゴルフを例にして
テニス

体が正しく動く仕組み、考え方を知り、身体使いのコツを学ぼう

体の使い方で、良い体重移動など最適に動く体は、関節の連動が仕組み通りにおこる体です。体を倒す動きでも体重移動はできますが、良い体重移動の動き方ではありません。
例えばゴルフやテニス野球のレッスンで、両脚体重から右脚へ体重移動させる場合、コーチは、「右股関節に体重を乗せて」などと言ますが、言われてもどうやって体重を乗せるのか分からないから、体重の乗せ方、コツ、それからなぜ股関節に体重を乗せるのか、その意義も教えなければなりません。しかし、教えきれる人がいません。カラダ全体を右へ傾けたり、腰を右後方へずらしたりして体重移動させる方法もありますが、その乗せ方のコツは良くないです。コーチやトレーナーを教えてきましたが、体重移動の考え方を伝えることが中々大変です。

股関節と背骨の回旋の動きを中心に　股関節→胸郭→肩甲骨　の順に回旋させて、重心を右へ移動させ体重が右股関節に乗るような仕組みを作りましょう。

その仕組みづくりは伏線を張るように、関連する関節の動きを誰にでもできるように細かく分割して訓練し、用意しておき、用意できたら、最小の組み合わせから徐々に動かす訓練をして、全てを組み合わせて、右股関節に体重が乗る仕組みを作り上げます。その仕組みで誰でも右股関節に体重が最適に乗れるようになれます。大変な工程かもしれませんが、これが近道です。

そもそも根本は歩き方にあります。

最適な体重移動の歩き方、つまり良い歩き方なら無意識で右股関節に体重が最適に乗れるはずです。「歩き」は体重移動の連続です。無意識化された体重移動が「歩き」だからです。　　歩きが変われば動きが変わる

　
当塾は、考え方の根本からのレッスン指導が特徴です。正しい動きを応用することで、できなかったことがスムーズに出来るようになり、効率的なパフォーマンスの向上が望めます。

指導者、コーチやトレーナーの方に来て頂きたいです。

「なぜそうなるのか?」を深く追求　指導の根本に

例えばゴルフだと、テイクバック時に脚が流れてしまう（右利きで左膝が内側へ入ってしまう）人がいます。そうした場合に片方の脚を「しっかりと固めて」または「左膝を開いたままで」といったアドバイスをされることもありますが、不適切です。「脚が流れるから固めよう」「左膝が内に入るから外へ開こう」という思いが間違っています。「動くから固める」「閉じるから開く」という浅はかな考え方では解決しません。

なぜそうなるのか？

原因は脚が流れるように腰を回してテイクバックをしているからです。テイクバックの動作根本が間違っているからです。

「なぜ左膝が内側に入るのか？」深く掘り下げて究明する必要があります。

脚が流れる原因。「それは左股関節の骨盤の方を動かす股関節外旋をすべきなのに、右股関節を後方へ突き出して（スクワットのように）腰を回し、左もも（脚）も腰についてきて脚が流れるのです。」股関節を動かす、やり方の間違いからくるインチキの動作（左股関節で骨盤ベースの大腿骨内旋、右股関節で大腿骨ベースの骨盤内転と胸腰移行部からの腰回旋）だからです。こういう例は沢山あります。いや、ほとんどがそうです。また股関節に関しては、「股関節を動かすコツはスクワットをするように」と指導されることが多いのですが、教える人のほとんどが、スクワットを間違っているのに、そのコツでは無理ですね。「なぜそうなるのか?」を深く追求するのが当塾のレッスン指導の根本です。

テイクバックの正しいやり方は

この後、マキロイのゴルフスイングになれる「前鋸筋リブケイジツイスト」ドリルで紹介します。

パフォーマンスを上げる技術トレーニングの本質

抽象的な表現と指導

「股関節に体重を乗せる」「右脚に体重を乗せる」「右軸キープ」

「肩甲骨の入れ替え」「肩甲骨と連動したスイング」

「身体の力の伝導をサーブ時に肩で感じる」

このような抽象的な表現での指導をよく見かけます。これは「できたらいいな」の希望に過ぎないのです。

具体的な動ける対策を講じて　➡　理想が叶う

しかし動かせないし、動かす努力の方向（やり方）が違う、コーチ・トレーナーも対策がないか対策が違う、だから、習っても理想は叶わない。

問題解決の対策は、複雑なことを意識できる所まで分解して、訓練を施して組み立てなおし無意識化する方法で問題を解決します。

出来ていない複雑な動き（動きの本質を知る）

　　　　　⇩

意識出来るところまで分解（複雑を単純に分解するノウハウ）

　　　　　⇩

身につくまで訓練をする（身につくドリル）

　　　　　⇩

組み立てなおす（システムの再構築ドリル）

　　　　　⇩

自然に出来る（無意識化）

下記に紹介している項目はゴルフのプロが実際にスイング中に感じている感覚です。テニスや野球などスイング系のスポーツ全般に当てはまることでもあります。

しかし、プロやコーチが言っていることを聞くと、なんとなく出来るような雰囲気になっても、実際に「股関節に体重を感じる」って、どうやれば良いのか、よく分かりませんよね？

それでは全く問題の本質が分かっていない人の指導法になります。

そのような指導ばかりが目立ちます。

それはただ感覚や希望を伝えているだけです。

そこで実際にプロがおのおの感じている感覚を、一般のどんな人でも感じられるよう、体玄塾ではどのようにして行くか、”体玄塾式コンディショニング用語”を用いて、その過程を翻訳してみました。

注) 下記の例はすべて右利きの場合となっています。

ゴルフ（テニス・野球も共通）

プロの感覚、股関節に体重を感じる、体重移動がスムーズになる

コツをつかむ具体的なトレーニング・コンディショニング（体玄塾オリジナルドリル）

マキロイのゴルフスイングになれる、『前鋸筋リブケイジツイスト』オリジナルドリル

股関節に体重を乗せる意義

「股関節に体重を感じる」これは答えなのです。答えは、そこへ導く公式（定理）を引き出して、手順通りにやらなければ出ません。公式はドリルとして用意し、ドリルをたどって答えに導きます。「股関節に体重を感じる」この答えを導くドリルは何十個も必要です。鼠径部にペンを挟むだけなどあり得ません、答えには導けません。

股関節回旋のドリル（注）「骨盤内外旋」と肩甲胸郭関節引き合いのドリル「リブケイジツイスト」と背骨のオリジナルドリル「秘密のX」それぞれにも関連するドリルが複数必要です。しかし、必ず満点の答えが出ます。「イヤー‼うそみたいに飛んだよー」という日がやって来ます。

（注）股関節内旋、内旋させるのは脚ではなく、骨盤の方。股関節外旋、外旋させるのは脚ではなく、骨盤の方。骨盤の方を動かせるようにする体玄塾オリジナルドリル。

骨盤内外旋ドリル➡左股関節の伸展と大腿骨上の骨盤外旋、右股関節の屈曲と大腿骨上の骨盤内旋とXドリルで、理想的な股関節の動きで骨盤は右へ少し回され、右の股関節に体重を感じることができるはずです。

しかし、テイクバックするときに、大腿骨上の骨盤内旋モドキで骨盤（腰）を右へ回してしまうと、体重は股関節から遠ざかってしまいます。腰は回してはいけません。腰を右へ回して股関節に体重を乗せるのは、間違いです。

（肩の回転度）ー（腰の回転度）の数値の大きさ捻転差が飛距離アップにつながります。

なぜ右股関節に体重を乗せる事が大切なのか？それは、ボールをより遠くに飛ばすため、捻転差を大きくするために、腰を回わさないようにするためです。

腰は回せば回すほど捻転差数値が小さくなる。

つまり、飛距離が出なくなる。

右股関節に体重を乗せ続けるには、特別レッスンが必要です。

みんなスクワットが出来ないのに「股関節を動かすコツはスクワットをするように」なんて簡単な訳はない。

肩と骨盤は「リブケイジツイスト」ドリルで胴体と肩を逆方向へ動かすようにしなければ、体重は股関節に乗り続けられないのです。肩が右へ回転している間、股関節に体重を乗せ続けることが出来れば、Xファクターとよばれる大きな捻転差が生まれるのです。
ところが左股関節の骨盤外旋による胴体右廻旋重心右移動概念がない為、やろうと思っても正確には出来なく、右回旋重心右移動モドキになるのです。

この重心移動（体重移動）には「X」ドリルが必要となります。

Xドリルは無料体験で体験できます。

たとえば、この胴体を回旋させる＊外旋移動が、ローリー・マキロイは出来ていますが、残念ながら、あの石川遼でもいまいちです。
石川遼の左膝がテイクバック時に内側に入るのは、これが出来ないからです。また、インパクト時に右膝が内に入ったり、右かかとが上がり過ぎたりするのも、これが出来ないからです。（下絵左がマキロイ、右は石川）
＊外旋移動：体玄塾用語

体玄塾は出来ない本質を知っていますので、モドキではなく本物が提供できます。
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