パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2018.02.08更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせしたい人は、太い脚に意識を向けがちですが、、、他にも目を向けるべきことが沢山ありますabon

 

【脚が太い人の共通した特徴】

人それぞれに、個性があるように、脚が太くなるのにも人それぞれ理由があります。

そのなかで、共通した体の特徴などはありますのであげてみたいと思います。

 

1、太もも前側と外側のツッパリ感や緊張感

2、膝の過伸展(反張膝)

3、足首周りのつまり

4、お尻のコリ

5、足裏のマメ

6、足の崩れ(外反母趾、偏平足)

7、反り腰

 

まだ、沢山ありますがどの程度当てはまるかによって、改善のしやすさが変わってきます。多いほどハードルは高くなりますし脚やせから遠ざかってしまいます。

 

【歩き方と姿勢】

上にあげたものを、解決する為には、歩き方と姿勢が大切になります。

この二つが整っていない状態での、筋トレや運動などは、ほとんど脚やせ効果を期待できません。

 

 

次に、一般的に言われている歩き方や姿勢について

※脚が太くなる事ばかりですので、意識的に行ってはいけません。

 

【歩き方について】

1、着地はカカトからついて大股で歩く

kaka

2、親指側側に体重をかける又は親指で地面を押すようにする

yu

3、お尻に力を入れながら歩く

shi

4、地面を蹴るようにする

yu

 

【姿勢について】

1、壁を背にして、後頭部、肩、お尻、カカトがつく姿勢

2、肩甲骨を寄せる

kotu

 

3、頭をひもで吊られている感覚

ru

 1、2、3では脚やせに繋がる姿勢にはなりません。

 3に関しては、頭からひもはでていませんし、吊られている感覚がそもそもわからないと思います。

 

見かけだけの良い歩き方や良い姿勢に、脚やせ効果はありません。体玄塾の歩き方や姿勢の考え方は、こちらを見て下さい。

 少し難しい事も書いてありますが、世間一般でいわれるような、簡単に行える運動やお手軽な運動では体は絶対にかわりません。

 

体全体に、脚が太くなるもとがあると思って下さい。

大変ですが、課題を一つ一つクリアし脚やせを達成できるようにしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.12.27更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

猫背だからといって骨盤を前傾にさせればいいと思っていませんか?

肩甲骨を寄せれば、解決すると思っていませんか?

 

猫背姿勢などで調べると、猫背姿勢は骨盤が後傾しているので前傾させましょう、立たせましょうなどや

背面の筋肉や太もも前の筋肉が弱いので鍛えましょうなんて書いてありますen

 

 

ちなみに、骨盤の後傾だけが原因で崩れているわけではないです。

一番の原因は、すぐに体を崩してしまう生活態度ですshunその他にも原因はありますが、、pue

 

猫背姿勢の人が、無理に骨盤前傾にした場合、このような負担が体におこります。

 

・膝が反り過ぎてしまっている(膝のねじれと合わさるとO脚などが目立つようになります)

・足首が硬くなる(外反母趾、偏平足などの原因になる場合も)

・腰の張り感(ツッパリ感や痛みもでます)

・ぽっこりお腹

・肩こりなどもひどくなる場合がある

 

などが挙げられます。

さらにおまけで、太もも前と外側、ふくらはぎがとても大きくなります。(むくみもでやすいです)pue

無理な姿勢が、そうさせていますので楽な姿勢にする必要があります。

 

この問題は、骨盤前傾や筋肉を強くするといったことでは解決できません。

体の新しい感覚を手に入れるのが近道です。

そして、その感覚がなければ脚やせも難しいですbibibi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.11.24更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

ジョギングは、脚やせするどころか脚が太くなる恐れがあります。特にふくらはぎが!!

 

まだ、スピードの速いランニングの方が良いと思いますpue

 

 【ジョギングフォーム】

ジョギング動作の場合ほとんどの方がふくらはぎを使って体を前に進めようとしてしまいます。

この動きを、続けていくとふくらはぎは過度に使われてしまいむくみを伴って太くなるのです。

 

特に、下の絵のようなジョギングフォームは、走れば走るほどふくらはぎが太くなるものです(もちろん限度はあります)

膝下でちょこちょこ走るジョギングの絵ですhun

ga

 

 

この動きがクセになると、歩く時もそのクセがでやすくなり脚やせからは遠のいてしまいますen

安易に胸をはるだとか、骨盤を前傾にだとか、地面を蹴るだとかでは解決しませんので注意してください。

ジョギングフォーム以前に、姿勢や歩き方が崩れていれば正しいジョギングなどもすることができません。

 

姿勢や歩き方を変える必要があります笑う

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.11.17更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

坂道ウォーキングは、脚が太くなる要素があるので注意が必要です。

 

【ほとんどの人は坂道を歩いて脚が太くなる】

脚やせなどの方法論の一つに、坂道ウォーキングをあげることがあるようなのですが

図1のような歩き方になっていると注意が必要です。

sakamiti図1

図1の歩き方の何がいけないかわかりますか?

あまりよくわからないと思いますので解説します。

この絵のような歩き方をすると、図2のようなでっちり反り腰体型になりやすいです。

sori図2

 

この姿勢の人は、

ほとんどの場合、太もも前とふくらはぎが太くなります。

私自身でっちり反り腰体型でしたが、太もも前とふくらはぎにかかる負担はとても大きく、歩くだけで足がパンパンにはってしまっていました。歩き方は大切です。

脚は太くなる一方で一向に脚やせしませんでした。

この姿勢の人がさらに坂道を歩くと、クセが悪化し脚も太くなりますよpue

 

坂道に立った時に、真っ直ぐ立てればまずは良いのですが、それが出来ない人は脚が太くなると思ってください。

 

 

こうならないように、歩き方の矯正をして坂道を歩くことができれば脚やせへ近づくのですがいやはや大変ですよgya

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.07.27更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

今回は、脚やせの為にジムに行くと推奨されるエクササイズのレッグプレスについて書いていきます。

ジムなどでは、スクワットの代わりにこのトレーニングを案内されることが多いです。

脚やせしたいという方が来たらこのメニューを案内するようにとマニュアルが決まっているジムも多いようですね。

 

ですが、このトレーニングにも脚を太くする要素が詰まっていますbibibi

特に、図1のような動かし方をしている場合には脚を太くするやり方になりますので注意してください。姿勢が悪い(猫背、反り腰)とこの動かし方になりやすいです。

gazou図1

注意する点としては、まず足裏でシートを押さないようにする必要があります。この動作の場合腰でシートを押す形になりますので腰痛などがある方には危険です。

 

ではどんな動作で動かせばよいのかを図2に表しました。

gazou 図2

この矢印のイメージで動かせるようになると、良いトレーニングになるのですが、、、なかなか難しいです。

 

スクワットなども図1のように動くスクワットでは脚を太くしますので注意してください笑う

脚やせの為には、しっかりとしたフォームで行う必要があります。ですが正しいフォームをしようとしても出来ない姿勢の方が多くいます。

まずは、正しい姿勢に整えフォームをしっかりして行わなければ脚は太くなる一方です!

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.05.23更新

こんにちはトレーナーの南部です。

 

O脚などの脚の崩れは脚を太く見せます。

 

【太くみえるO脚】

O脚にもいろいろと種類がありますが、特にふくらはぎを太く見せてしまうのが膝から下のO脚です。

すねの外側が張ってしまい押しては痛いし、歩いてはそこがすぐつかれてしまいます。

全体的に脚がやせていても外側がはっているだけで太く見えてしまいます、、、

 

【対処療法では変わらない】

・腕の良い整体師さんなどに、矯正してもらっても普段の生活で姿勢を崩してしまいますので、すぐ元通りになってしまいます。

・座りながら脚の間にボールを挟むなども意味はなく逆効果になります。

・立つときに、母指球をつけるなども逆効果です。

 

 

【O脚改善の心構え】

1、日常でだらけすぎない(姿勢を崩さない)

2、普段のクセが、O脚にしている事を自覚しそれらを見直す(歩き方、座り方、立ち方など)

3、新しいクセの習得(歩き方、座り方、立ち方など)

4、膝をピンと張らない

 

姿勢を正そうとして膝をピンと張ってしまう場合は、姿勢の正し方を間違っています。

 O脚改善には、姿勢、歩き方がとても関わってきますが、正しくおこなうことが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

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