パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2017.11.17更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

坂道ウォーキングは、脚が太くなる要素があるので注意が必要ですburn

 

脚やせなどの方法論の一つに、坂道ウォーキングをあげることがあるようなのですが

図1のような歩き方になっていると注意が必要です。

sakamiti図1

図1の何がいけないかわかりますか?

あまりよくわからないと思いますので解説します。

この絵のような歩き方をすると図2のようなでっちり反り腰体型になりやすいです。

sori図2

 

この姿勢の人は

ほとんどの場合、太もも前とふくらはぎがぶっとくなります。

私自身でっちり反り腰体型でしたが、太もも前とふくらはぎにかかる負担はとても大きく動くだけで足がパンパンになっていました。

もちろん、脚は太かったです。

この姿勢の人がさらに坂道を歩くとクセが悪化し脚も太くなりますよpue

 

こうならないように、歩き方の矯正をして坂道を歩くことができれば美脚へ近づくのですがいやはや大変ですよgya

 

ランニングなどにも関係しますので次回書きたいと思いますpue

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.11.09更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

「脚やせ、トレーニング」などで調べると良く出てくるエクササイズにスクワットがあります。

 

方法なども書いてあり手軽にできるようなイメージがあるようですが、、、burn

一般的にいわれている

・足は肩幅より少し広めに開く
・足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向ける
・お尻を突き出し、膝が爪先より前に出ないように注意する
・背中を丸めない
・太ももと床が平行になるまでしゃがむ
がぞうこんなスクワットです、、、

 

このスクワットを実際にやってみればわかるのですが、太もも前がとてもはってしまい疲労します。

使ってるんだから当たり前じゃないと思うかもしれませんが

太ももが太い人は、日ごろからそのあたりが張っていますし力が抜けない状態になっています。(この状態を解決しなければ脚は細くなりません)

なにより、筋肉に負荷がかかれば太くなりますので脚やせにはつながりません、、、

このスクワットは、腰痛などの原因になりかねないのでお勧めできませんよーhun

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.11.05更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

上半身の虚弱さがあると脚が太くなりやすくなってしまいます。

 

毎回上半身が大事と書いていますが、今回はもう少し絞って書いていきます。

 

上半身が、弱いからといって筋トレに精をだしてもあまり問題の解決にはならないと思います。

脚が太い人は、上半身を動かそうとしても腕や肩ばかりに力が入ってしまいますhand

 

腕立て伏せ(女性の場合は、膝をついた腕立て伏せでもかまいません)をやってみるとわかりやすいです。

ほとんどの場合、腕と肩が疲れてしまうと思います。

この部分ばかりが疲れる人は、脚も太くなりやすいです。

 

肝心な部分が、動いていないのでその状態でのトレーニングは体に負担をかけるばかりになってしまいますよーgan

 

まずは、自分の体を大雑把にでもいいので把握してみる事をおすすめしますpue

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.11.02更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

姿勢が悪い人は、脚が太くなる可能性がありますehe

姿勢が悪くても細い人はいますが、、、、

 

姿勢が悪いからといって首を引いたり、肩甲骨を寄せて胸を張ろうとしたり、骨盤を前傾させたり

いろいろとやろうとしてしまいますが、その動きでは脚が痩せる姿勢にはなりません。むしろぶっとくする可能性が高くなってしまいます。

 

脚を、太くするのはそれほど難しくありませんが細くすることは大変ですpue

 

普段から姿勢を崩さない事は大切ですが、姿勢の起こし方を間違えるとあまり効果はでないと思います。

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.10.15更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

太ももの前側の太さが気になる方の特徴として、膝をピンと伸ばして立っているという事があります。

ふくらはぎの太さにも関係しますが、、、

 

こういった人が、椅子などに座ってしまうと膝を伸ばして体を起こすことが出来なくなってしまい

すぐに姿勢が崩れてしまいますhand

 

姿勢を正す時も歩く時も「膝」に頼らないようにしてみて下さい。

 

膝に頼らない為にも、膝がしていた分の仕事をする部位が必要になります笑う

 

その部位はどこか考えてみて下さいglitter2glitter2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.10.05更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

姿勢を良くしようとしすぎて、腰や脚に負担をかけていませんか?

 

普段から、姿勢が悪い人が一時的に正そうとすると腰や脚などを使って姿勢を良くしようとしてしまいます。

 

この状態では、腰もつらくなるし脚も頑張りますので脚が太くなりやすいですbird

 

ただ体をおこして、胸をはればよい姿勢かというとそれも違うと思います。

猫背の人の肩が、うしろにいったからといってよい姿勢ではないので注意が必要ですよーhand

 

つぎはぎだらけのよい姿勢は、プラスの要素が少ないです。

 

ちゃんとしたよい姿勢になれれば、もれなく脚やせや疲れにくい体が手にはいりますよーgya

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.09.28更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

ヒップアップの為に、ヒップダウンになるエクササイズしていませんか?

 

以前から、お尻のことは少し書いていましたがヒップアップしたいが為にお尻のトレーニングをがんばり

挙句の果てに、そのことが原因で腰を悪くしたり脚が太くなる人が多いのでまた書いていきたいと思いますsun

 

お尻が落ちているのは筋肉が無い弱いとかではないことがほとんどです

 

なのに筋肉をつけましょう強くしましょうという発想が危険です。

お尻が下がっている人は、トレーニングで鍛えてもお尻の下にお肉がたまっていきます(これがいろいろ悪さします)

 

ながら運動などで、お尻に力を入れておくなどもヒップダウンにつながりやすいですen

 

お尻が落ちていると、太ももの前がはりやすくなり脚が太くなる原因にも、、、

姿勢も、もれなく悪くなってしまいますbibibi

 

そうならない為にも、しっかりした運動が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.09.23更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

姿勢や歩き方については、日本人が見直すべきことだと思っています。

 

姿勢というと、立っている時や座っている時に目がいきがちですが歩いている時などにも目を向けていくと良いと思いますburn

 

歩いている時に、オノを背負った木こりみたいに歩いていませんか?

足音はうるさくないですか? ドンドン!

ちょこちょこと歩いていませんか?

 

まだまだありますが、こういった動きをしている場合にはもれなく姿勢が悪くなりますよ

姿勢が悪いせいで、変な歩き方にもなるのでどちらも直す必要がありますpue

 

肩が前に出ているように見えるからと、肩を後ろに引いてもなにも解決しませんよーihi

姿勢と歩き方は、脚やせにもかかわってきますので気をつけてみて下さい。

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.09.16更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

姿勢や歩き方が、だらけているとぱっと見は体が細くてもお尻や下っ腹などはたるんでいたりします。

 

日本人の女性に多い考え方が、細い=スタイルが良いという考え方です。

ただ細くて姿勢が悪い場合は、あとあとしわ寄せがでてしまいますgan

 

最近のファッションなども見せたくない部分を隠す為のものが多くなっている気がしますnyan

 

隠すのも良いですが、いろいろな部分を改善して好きな物を着れるようになるともっと楽しくなると思いますpue

 

その為には、まず今の現状を確認しつつ改善ができることを行うべきです。

今現在の、姿勢、歩き方はだいじょうぶでしょうか?確認してみて下さい。

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.09.13更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

ヒップアップのつもりがヒップダウンさせていませんか?

 

ヒップダウンしている人のお尻はゴリゴリ+ダルダルになっていることが多いです。反対にスカスカなお尻の人もいますが、、、horse

 

ゴリゴリ+ダルダルのお尻は見た目が悪いだけでなく体の不調にも繋がってしまうガンみたいなものです。

姿勢も崩れて体型もわるくなり体調も悪くなりますよーihi

 

下に垂れた状態のお尻を引き締めようとそのままの状態でトレーニングを重ねていくと100パーセントの確率でもっと下に垂れさがりますし固くなっていきます。

 

理想のお尻の柔らかさはゆるふわな感じですが、下手にトレーニングした人の場合ゴリゴリでかたくなってしまいます。

お尻周りが固まったおかげで太もも前とふくらはぎが大活躍し結果ぶっとい脚を誕生させるもとにもなります。

 

お尻のゆるふわ感は脚やせにも大事な要素です!

スポーツをしている人にも大切ですがなかなか伝わらないのが残念ですshun

投稿者: 体玄塾 南部 剛

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