パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2017.11.17更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

坂道ウォーキングは、脚が太くなる要素があるので注意が必要ですburn

 

脚やせなどの方法論の一つに、坂道ウォーキングをあげることがあるようなのですが

図1のような歩き方になっていると注意が必要です。

sakamiti図1

図1の何がいけないかわかりますか?

あまりよくわからないと思いますので解説します。

この絵のような歩き方をすると図2のようなでっちり反り腰体型になりやすいです。

sori図2

 

この姿勢の人は

ほとんどの場合、太もも前とふくらはぎがぶっとくなります。

私自身でっちり反り腰体型でしたが、太もも前とふくらはぎにかかる負担はとても大きく動くだけで足がパンパンになっていました。

もちろん、脚は太かったです。

この姿勢の人がさらに坂道を歩くとクセが悪化し脚も太くなりますよpue

 

こうならないように、歩き方の矯正をして坂道を歩くことができれば美脚へ近づくのですがいやはや大変ですよgya

 

ランニングなどにも関係しますので次回書きたいと思いますpue

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.04.27更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせ体験記を、全然書いていませんでしたので久々に書いていきたいと思います。

 

一時期、仕事も暇ですることも特にない時期がありました。

その時に、良く行っていたのが階段を歩くことでした。朝五時に起きて毎日行いました。雨の日はしませんでしたが、、、

 

階段をあるくって普段からすることですが結構奥が深いんですよー笑う

毎回いっていますが、太もものつっぱりがでてきている場合は注意が必要です。

 

 

ただ、歩くだけでは脚やせの効果は少なくなってしまいます。

 

時間がある方はぜひ自分がどこを使って階段を歩いているか感じてみて下さい。

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.03.28更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

最近、久しぶりに会う方に「痩せすぎじゃない?」とよく言われます。

ごはんなどは、しっかりと食べていますし夕飯は22時過ぎに二合程度たべますので量が少ないという訳でもありません。

 

昔に、こんな食事の仕方をしていたらすぐ太ってしまっていたので、だいぶ体が動くようになったんだなという実感があります。

 

ほとんどの方が、体を動かしているようで全く動かしていません。沢山運動しているとかの問題ではないです。

 

体が沢山動く状態になるともれなく脚やせもついてきます。

 

筋肉が少ない、筋肉が弱いなどもどうでも良いことですshunほとんど関係がありません。

根本を変える事ができれば痩せやすい体や細い脚は手に入ります。

 

その根本を見誤らないでください、、、笑う

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.03.06更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

階段を上がる時に、腿上げをしていませんか?

また、歩く時も腿上げしていると脚やせはとても大変になってしまいますよhand

 

少し昔話になるのですが、中学生の時は野球部でした。

走り込みは沢山行いました。

その時は、常に太ももの前側は筋肉痛状態という今考えるととても異常な状態でしたgan

 

当時の、体の状態では腿上げで走るしかなかったので仕方のないことでしたがそんな状態で練習をしていたので、

骨盤を、疲労骨折してしまったりいろいろ大変な目に遭いましたnamida

 

なにが言いたいかというと腿上げであるくんじゃないですよーってことですgya

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.23更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

昔からあるトレーニング道具に足首や手首に巻く重り(パワーアンクル、ウェイトアンクル)というものがあります。

 

中学生の頃に、半年間程度重りをつけて生活していましたのでその時のことを書いてみたいと思います。

 

とりあえず、脚は細くなりませんでしたhun

 

むしろ、脚を持ち上げて歩くクセが強くなってしまい筋肉が張りやすく太ももをケガしやすくなってしまいました。

変な動きのクセがつくとその結果脚が太くなる場合もありますので注意が必要ですhand

 

いろいろと便利な運動の道具がありますが結果がでないことがほとんどです。

このほかにもいろいろな道具を試してきましたのでまた書いていきたいと思いますni

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.13更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

自転車にのって脚やせしようと思ってる方、、、次の二つに当てはまりませんか?

 

坂道の時太ももの前側がしんどくなる

沢山ペダルをまわそうとしてふくらはぎが疲れる

 

どちらか一つでも当てはまっているようなら要注意bibibi

 

脚がぶっとくなりますよー

 

自転車にのって脚がやせたという人は自転車に乗らなくても他の運動で十分やせたと思います。

脚やせはそんな単純ではありませんよpueでも実際に体験することは必要です。

 

私は3年間毎日3時間以上自転車に乗っていた時期がありましたがその時は全く細くなりませんでした。

細くなる気配もしませんし体重もごはんをたくさん食べていたので減りもしませんでしたmeal

 

元々脚が太い人は脚が太くなるもとが体にありますのでそのもとを変えないことには何をやっても太くなってしまいます汗

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.11更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

下半身のトレーニングをやめた後の結果を書いていきたいと思います。

 

下半身のトレーニングをやめたからといってすぐに脚が痩せたわけではありませんでした。

もともと下半身は太かったので当たり前ですが、、、namida

そのかわりトレーニングしていた頃常に痛かった太ももの痛みが減っていきましたglitter2外もものでっぱり感はかわりませんでしたが、、、

 

脚を痩せたい気持ちはもちろんわかりますが、下半身のトレーニングには最新の注意をはらって行った方が良いですleaf

むしろしない勇気も必要です。まだ足のトレーニングをしたことがない人はしない方がよいと忠告はしておきます!するのは自由ですが!

 

下半身のトレーニングはやめましたが上半身のトレーニングは続けていましたよihi

 

ではでは、次回に続きます。

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2016.12.22更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせについていろいろと書いてきましたが、自分自身が行ってきたことも書いていきたいと思います。

この中に脚やせヒントがあるかもしれません!?

 

まずは、自分の体の特徴を把握することから始めてみました。

上半身は貧弱

下半身は太い

がわかりました。

 

この特徴はトレーニングにも顕著にでていました。

上半身は懸垂一回すらもできない

下半身は重たいバーベルも上げる事ができる

 

体の痛みも右ひざと右の腰痛が慢性的にでてしまう状態でした。

その他に体にすぐ力が入ってしまい力みやすい(踏ん張りやすい)という特徴がありましたし

性格的には、なんでも必死にがんばって行おうとすることなどもわかりました。

 

この特徴をふまえてまず行ったことが

 

下半身のトレーニングをやめる

 

ということでした。

続きは次回に書きたいと思います。

 

皆さんも、自分の体の特徴や性格、体の痛みがある部分その他諸々を把握してみて効率の良い運動を行ってみて下さい。

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

CONTACTお問い合わせ

体や無料体験に関するご質問など、メールまたはお電話で承っております。

  • CMMエクササイズ 基礎編 美しい姿勢と歩き方 ゆがみ改善に最適!体玄塾オリジナルDVD発売中
  • 体玄塾を体験した方々の喜びの声をご紹介
  • CMMエクササイズ 基礎編 美しい姿勢と歩き方 ゆがみ改善に最適!体玄塾オリジナルDVD発売中
  • 体玄塾を体験した方々の喜びの声をご紹介
  • 塾長 志水博彦のウォーキングウォッチ
  • 姿勢・動作改善トレーナー八巻 稔秀のカラダ改善実践法
  • パーソナルトレーナー布瀬川 謙介のトップアスリートへの道
  • パーソナルトレーナー南部剛のレッグスカルプチャー