パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2017.01.30更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせしたい人の多くは上半身が貧弱になっていると思います。

 

女性であれば腕立て伏せができない事はもちろん四つん這いで体を支えるのもきつく手首が痛くなるなんて人もいるかと思います。

男性で腕立て伏せできるよーなんて人も腕や肩ばかりで行っている事が多いと思います。

 

腕を太くする為なら良いと思いますが、足やせやきれいな体のラインをつくるのならオススメはできないですpue

 

腕を曲げ伸ばすと考えずに体が動いたら腕が曲がり伸びたという感覚でできればいいと思いますnico

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似ているようで全く違う動きになります。

 

どこがどう脚やせと関係しているかわかりにくいことですが試しにやってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.26更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

ギリシャ神話の中に天空を支えるアトラスという神様が登場します。

この神様は天空を支えているわけなのですが、

 

脚やせで悩んでいる方の多くは、

上半身の重さを下半身で支えています。毎度同じこと言っている気がしますが、、、gan

 

天空を支えるのも体に負荷がかかりますが上半身を支えるのもとても負荷がかかりますよ!

筋肉に負荷がかかればぶっとくなりますよーpue

 

この上半身を支えている状態は非常に動きにくいですし体もすぐ疲れます。

試しにリュックサックに重たい荷物をたくさん入れて歩いてみてください。重たいし歩くのも大変で脚もパンパンになると思います。

 ryuku

 上半身の重さについては自分では重たいとも思っていないですし踏ん張って支えてる気もないのが非常に厄介な点です。

リュックサックを持っている時のように負荷の感覚がわかればいいのですがそれはなかなか難しい事ですnamida

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.12更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚が太くなる理由を簡単に書いていきたいと思います。

 

脚が太い人は、姿勢が崩れていることが多いです。

姿勢が崩れてくるとどこかで崩れた部分を支える必要がありますよねen

 

崩れ

 

右の図は骨盤から崩れた状態を極端に書いた絵です。

 

骨盤が後ろにズレています。①の筋肉で支えないと後ろに崩れてしまいます。

 

この時、①の筋肉は頑張ってしまい緊張したり固くなってしまいます。これが太くなる一つの原因です笑う

 

ですので左の図のように崩れなければ良いわけです。

言葉でいうのは簡単ですが気づけば崩れてしまうところです汗

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.05更新

新年あけましておめでとうございます。トレーナーの南部です。

 

お尻が下がってしまうと、脚が短く見えてしまい脚の太さが目立ってきてしまいます。

 

お尻が垂れる原因についてネットで調べると

 

加齢などによる筋力低下、筋肉が弱い、骨盤のゆがみなどがでてきます。

 

それに、対する一般的な改善方法としては、

 

意識的にお尻に力を入れる

筋肉を鍛える

骨盤のゆがみを整える

 

などです。

 

極論すると、筋肉が強い弱いや骨盤のゆがみなどはどうでも良い事です。

 

猫背

 

何も意識しないと上の図の座り方になってしまう方はほとんどの場合お尻が落ちて垂れ尻になっています。

 

体が崩れるクセをもってしまいその結果お尻も落ちてしまいます。

この状態の人が筋肉を鍛えるとさらに体を崩すクセを強くしてしまいますますお尻は垂れていってしまいます。

 

改善するためには、体の崩すクセを見直しながら運動をする必要があります。

姿勢

崩してしまうからといって上の図のように座るだけではなかなか改善は難しいです。

もちろん崩さないようにすることはとても大切ですが、、、

自分の身体を見つめ直し改善する為の運動をしていく必要があります。

 

ちなみに、お尻に力を常に入れておくとさらにお尻は落ちて垂れていきますので注意が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

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