パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2018.02.16更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

とても大変な、ふくらはぎの脚やせですが、歩き方などで脚やせにつながりやすくなります。

今の体のクセや習慣が体をつくっていますのでそのクセを知る必要があります。

 

【ふくらはぎが太くなるクセ・習慣】

1、地面を引っかいて歩く

2、親指、母指球などで地面を押し出す

3、お尻が、ひけた状態で歩く

 

これらがふくらはぎを太くなるクセなどになっていきますが、

その動きやクセにきづいていない事がほとんどです。

 

このクセや習慣が抜けていない状態で、カーフレイズなどの筋力トレーニングは

むしろふくらはぎが太くなるもとになります。

 

【クセ・習慣の原因】

簡単にいうと、脚の上に体がのっていない事が問題です。下の絵はのっていない人の絵です。

この姿勢の人は、お尻がひけた状態で歩きやすいです。

ga

下の絵は、脚の上に体がのっている人の絵です。

ga

ここをちゃんとすることが出来れば脚やせに繋がります。

脚の上に、のっていない状態では、なにをやってもふくらはぎが太くなるので気をつけてみてください。

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2018.02.08更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせしたい人は、太い脚に意識を向けがちですが、、、他にも目を向けるべきことが沢山ありますabon

 

【脚が太い人の共通した特徴】

人それぞれに、個性があるように、脚が太くなるのにも人それぞれ理由があります。

そのなかで、共通した体の特徴などはありますのであげてみたいと思います。

 

1、太もも前側と外側のツッパリ感や緊張感

2、膝の過伸展(反張膝)

3、足首周りのつまり

4、お尻のコリ

5、足裏のマメ

6、足の崩れ(外反母趾、偏平足)

7、反り腰

 

まだ、沢山ありますがどの程度当てはまるかによって、改善のしやすさが変わってきます。多いほどハードルは高くなりますし脚やせから遠ざかってしまいます。

 

【歩き方と姿勢】

上にあげたものを、解決する為には、歩き方と姿勢が大切になります。

この二つが整っていない状態での、筋トレや運動などは、ほとんど脚やせ効果を期待できません。

 

 

次に、一般的に言われている歩き方や姿勢について

※脚が太くなる事ばかりですので、意識的に行ってはいけません。

 

【歩き方について】

1、着地はカカトからついて大股で歩く

kaka

2、親指側側に体重をかける又は親指で地面を押すようにする

yu

3、お尻に力を入れながら歩く

shi

4、地面を蹴るようにする

yu

 

【姿勢について】

1、壁を背にして、後頭部、肩、お尻、カカトがつく姿勢

2、肩甲骨を寄せる

kotu

 

3、頭をひもで吊られている感覚

ru

 1、2、3では脚やせに繋がる姿勢にはなりません。

 3に関しては、頭からひもはでていませんし、吊られている感覚がそもそもわからないと思います。

 

見かけだけの良い歩き方や良い姿勢に、脚やせ効果はありません。体玄塾の歩き方や姿勢の考え方は、こちらを見て下さい。

 少し難しい事も書いてありますが、世間一般でいわれるような、簡単に行える運動やお手軽な運動では体は絶対にかわりません。

 

体全体に、脚が太くなるもとがあると思って下さい。

大変ですが、課題を一つ一つクリアし脚やせを達成できるようにしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

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