パーソナルトレーナー 布瀬川 謙介の
ランクアップ身体論

2018.04.10更新

寒い冬が過ぎやっと暖かい季節が来ました。

花粉症の方には辛い時期ですが、暖かさで言えば運動するにはちょうど良い気候だと思います。

 

ということで、暖かくなってきたし、そろそろ気合入れてウォーキングを始めようと思っている人はまずシューズ選びに気をつけましょう。

しっかり試し履きをして自分の足に合ったシューズを選びましょう。

当たり前ですが、デザイン重視で履き心地を妥協してはいけません。

ちなみに、一時期流行った機能的と思われるいくつかのシューズ(今はさらに増えているのかも…)はウォーキング初期のころにはお薦めしません。

というか、ボクならバリバリ運動している人にもお薦めしませんが…。
(ボクの個人的な勝手な意見ですので悪しからず)

 

いきなりたくさん歩いたり、足に合わないシューズを履いて歩く人が意外と多いのでウォーキングの始め方について紹介します。

①歩行運動時間の設定

       30分~60分位

☆一般的に、運動開始後15分間位は運動強度に関わらず、糖の燃焼比率が高く脂肪をほとんど燃焼出来ないとされています。
ですから、運動を15分以内で終了してしまえば、脂肪をほとんど燃焼出来ずに終わってしまうことになります。

※ですが、15分以内の運動では脂肪燃焼効率が悪いからといって、普段ほとんど or 全く運動をしていない人がいきなり30分以上の有酸素運動を行うと、体のコンディションを壊してしまう可能性が高くなります。

そのような人が有酸素運動を開始する場合は、運動時間を次のように設定します。

運動をほとんど【全く】行っていない人の運動時間 = 1日の平均歩行時間 × 2

☆運動だけでなく普段から歩行もほとんど【全く】行っていない人は10分位の運動からスタートします。

上記の運動時間からスタートし、運動時間を週単位で少しずつ増やしていきます。【日単位で増やしてはいけませんだめ。】

②運動頻度の設定

       週に3~5回位

☆体が適応するのには1週間かかりますが、頻度は体のコンディションを考慮して微調整していきます。

この方法を参考に快適なウォーキングライフにしてください!

 

 

投稿者: 体玄塾 布瀬川 謙介

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