40代からの
スキー&スポーツ上達法

2018.04.10更新

こんにちは、八巻です。

前回に続いて、スキーとスクワットについてのお話です。

 

上手な人と、上達が止まっている人との、滑りの大きな違いは

「下半身の動作の大きさ」

 

 今シーズンは、バッジテストでいう2級~1級クラスの方をみる機会が多かったのですが、

共通する大きな特徴がありました。

それは、「脚の曲げ伸ばしがあまり使われていない」という点です。

 

脚の曲げ伸ばしが少ないと、スキーをするのにどんなデメリットがあるのでしょうか?

 

 

脚を伸ばす動作で、地面を押す=荷重をかける動作につながる

 

脚を伸ばす動作を地面に足がついた状態で行うと、地面に力を加える事が出来ます。

立つ動作や、歩いたり走ったりする時にもこの力を利用して体を移動させています。

スキー スクワット 重心移動の話

歩き・走りの動作は、左右交互に脚が曲げ伸ばしされて、後方へ伸びた脚が地面に荷重をかけて体が前へ進んでいきます。

スキーのターン動作も、実はこの動作の応用で、左右の足に荷重をかけて地面を踏む事で行うのが望ましいのです。

その、荷重をかけるために必要な動作が、脚の曲げ伸ばし=スクワットの動作という訳です。

 

これからさらに上達をしていくためには、この動作をしてのターンを習得していく必要があります。

 

上手な人の滑りをみてみると、スクワット動作が大きくされている。

 

かぐらスキー場のFacebookページにアップされている、アルペンスキーの湯浅選手の動画をシェアさせていただきました。

https://www.facebook.com/snowkagura/videos/1257007127759938/

 ウォーミングアップの滑走と思われますが、その滑りでも大きく下半身が曲げ伸ばしされ、

スクワットの動作が入っています。

スキーに荷重をかけてターンをするには、常にこういう動作をしっかり行わないといけないという事がこれでわかります。

トップスキーヤーはウォーミングアップでもやっているのですからね!

 

という事で、当スキーレッスンでもこういう動作を使って「踏んで」ターンをする練習を中心に行ったのですが、

そもそもスクワットが上手に出来ず、重心が下げられない人も多いのが実際のところです。

こういう方は、スキー場にあがる前に、陸上でスクワットなどの動作練習をしておくとベターでしょう。

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2018.04.03更新

こんにちは、八巻です。

今回はこんな話題で。

 

スクワットの練習が、スキー上達のカギ!?

 

今シーズンは日曜日にスキーのレッスンを開講して、

より多くのスキーヤーのみなさんの滑りをみる事が出来ました。

そこでよくやってもらうドリルが、

「ジャンプ直滑降」などのストレッチング動作です。

ジャンプターン

滑りながらジャンプをする狙いとは?

 

真滑降で滑ってもらい、その間にジャンプ⇒着地を何度か繰り返してもらうという動作をしてもらって、

どう板への圧が変わるかという、テストを兼ねたドリルなんですけど、

これをやっていただくとほとんどの方が、ジャンプが続くにしたがって暴走気味になってきてしまうのです。

 

ジャンプをすると、上で体を伸ばし、着地の時にしゃがんで衝撃を吸収します。

この動作の流れが、「スクワット」と同じなのです。

スキー スクワットスキー スクワット

スクワット

 

ジャンプターンをすると暴走気味になってしまうのは、着地した時(しゃがんだ時)に、

正しく股関節が曲げられずにお尻が後に落ちてしまう(骨盤が後傾する)からです。

コブ斜面でお尻が落ちていってしまう人も同じ原因です。

 

そこでその場でスクワットを、止まった状態でゆっくりやってもらっても、

お尻がきちんと下げれない人が多かったのです。

 

「あぁ、スクワットから練習しないといけないんだ・・」と思った瞬間です。

 

 

ジャンプを実際にしながら滑る機会は、モーグルや跳び系の種目をしている人以外はなかなか無いとは思いますが、

整地を滑る際にも、実は股関節の曲げ伸ばし動作(スクワット動作)を大きく使う必要があります。

スクワットが上手に出来ないと、スキーのターンの練習に制約が出てしまうのですね。

練習に制約が出るという事は、上達にも支障が出るという事ですよね!

 

オフの間にしっかり修正しておくといいところです。

次回もこのお話をしていきます。

 

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2018.03.27更新

こんにちは、体玄塾の八巻です。

スキー 40代 50代

今年の冬、JRの駅に貼ってあったキャンペーンポスターです。

40代、50代の方ならご存知の「私をスキーに連れてって」のリバイバルですね。

この映画を機に空前のスキーブームが起こった事も記憶に新しいところです(と言ってももう30年も前の話ですね・・)

 

 

最近、この頃にスキーをされた事のある方々が、再びゲレンデに帰ってきている傾向があるようです。

スキーレッスンにも、体玄塾でのトレーニングにも、最近またスキーを始めて熱中しているという方が多く見えています。

グループレッスンの仕事でも、やはり40~50代の方から、

「今からまたスキーをやっても大丈夫かしら?」といったご質問を受けることも多くなっています。

 

 

また、ゲレンデでスキーを楽しみましょう!

 

もちろん、40代でも50代でも、その気さえあればスキーは始められますし、

そこからまた上達する事は可能です!

私の場合はスキーブームの時から継続してスキーをしていますが、

44歳の今が一番スキーが上手だと思います。

 

今年はゲレンデレッスンを本格スタートした最初のシーズンなので、

開催のイベントも手探りだったのですが、

4月のイベントはこちら

来シーズンはそんな再びゲレンデに戻ろうとしている方・戻ってきた方へのイベントなどもやってみたいなと思ったところです。

そんな皆さんが少しでも早く上達出来るようなドリルを今滑りながら構築しているところです。

 

 

体玄塾では、オフシーズンのトレーニング・姿勢改善プログラムはもちろん、

オンシーズンのゲレンデレッスンも、積極的に行っていきますので、

これからもぜひご期待ください!

 

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2018.03.24更新

体玄塾の八巻です。

ゲレンデで行っております、スキープライベートレッスンについてのご案内です。

スキーシーズンも残り少なくなってきました。

スキーのポジションを修正し、しっかり左右の板に重心移動をしながらのターンを身につける、体玄塾スキー担当・八巻のスキーレッスン。

4月で今季は終了となりますが、プライベートレッスンの枠も4/29、4/30のみとなりました。今シーズン最後の上達のチャンス!

受講をご検討されている方はお早めにお問い合わせください。

 

スキー場はかぐらスキー場になります。

4/29(日)・4/30(祝)

それぞれ午前・午後 空きあり

午前・午後(2h)12000円

一日(4h)20000円

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2018.03.18更新

体玄塾の八巻です。

シーズン中忙しく、こちらのブログ記事更新をお休みしていたのですが、(自分のHPのブログ更新もなかなか出来ず・・)

また再開したいなと思います。

 

もちろんスキーのお話なんですけど、

これまでは主にスキーの前の体の準備に関するネタが主だった訳ですが、

今回からは、スキーの技術練習に関するお話をしていこうかなと思います。

 

と言うのも、

今シーズンから、ゲレンデでのレッスンも増えまして、より多くの人をゲレンデで指導させていただく機会が増え、

より的確に上達に導いてあげられるだろうという疑問が湧いてきた訳です。

 

 

 

上達、、

例えばプルークで滑っている初級者が、板を並行にして滑れるようにするにはどうするのか?

2級や1級で足踏みしている人は、何が原因なのか?

 

そんなところが大きな疑問だと思います。

 

多くのスキーイントラさんや上級者の方は、

プルークを卒業する過程で、どうやってそうしたか、意外と他人に説明出来ないのではと思います。

私もうまく説明出来ないなと思ったのです。

気づけば出来ていたとか、感覚でなんとなくって感じだと思います。

 

 

でも、それだと他人には上手く伝えられないので、

きちんとした理論立てが必要になりますよね?

 

 

「プルークボーゲン」を復習してみよう!

 

早い上達、足踏みから抜け出すために必要なゲレンデでのスキートレーニングに最も必要な要素。

体玄塾は「しっかり左右の足で、荷重をしてターンをする」事だと考えています。

 

その「荷重移動」を使ってターンをする、最も基本的な練習が、初心者がまず最初にやる

「プルークボーゲン」なのです。

プルークボーゲン

プルークは、初心者がスピードが出過ぎないようにするようなイメージがありますが、

左右の足に交互に体重をかけ、それで板を回す動作を習得するための基本滑走練習です。

 

プルークでまず、荷重移動を使ってのターンの仕方は多くのスキーヤーは教わっているはずなのですが、

板を揃えて滑っているスキーヤーの中には、これが出来ていない人も多く見受けられます。

 

プルークをもう一回復習する事で、左右の足への荷重移動を思い出してあげる事。

これが上達・合格へ近づくきっかけになると思います。

体玄塾のスキーレッスンでは、プルークを使って「踏む」という基本練習からやっていきます。

 

 

スキーレッスンは4月までの日月曜日で受付しています。

お問い合わせはこちら

 

イベントも開催します。

4/22 かぐらスキー場

詳しくはこちら

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.12.17更新

スキーがなかなか上達しないなと思ったら・・・
原因は「あなたの滑走姿勢」にあるかもしれません。

 

「月刊スキーグラフィック」のオフトレ特集「動作力トレーニング」の監修を行ったスキートレーナー、

体玄塾の八巻がプロデュースする、

「姿勢改善から滑りを変える」スキーキャンプ

4月22日(日)10:00~15:00 湯沢でやります。

スキースクール 湯沢 動作力

シーズン終盤の4月。

まだまだスキーが楽しめる時期ですが、

こんな時こそ、スキーのベーステクニックをアップするチャンスです。

板が雪にとられないよう、

しっかり雪を踏む動作を身につける事をテーマにした1dayレッスンです。

 

「今年も1級受からなかった・・」

「課題はまた来シーズンに持ち越しか・・」

​そんな風に思われている方も、

スキーのスキルを引き上げるチャンスです。

 

しっかり板を踏んでのターンを、

プルークから練習する新メソッドで練習します。

 

 

日時:2018年4月22日(日)10:00~15:00 途中休憩あり

会場:かぐらスキー場田代ゲレンデ(変更の場合があります)

参加費:5000円

ビジターの方や八巻が担当でない体玄塾の生徒さんのご参加をお待ちしております。

 

詳細・参加申し込みはこちらのリンク(専用ページ)からお願いいたします。

https://www.dousaryoku.com/skiseminer

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.12.06更新

ぶれない体幹の秘密 その1

http://www.taigenjuku.com/blog/2017/11/post-416-541482.html

 

こんにちは。

今回は続きです。

 

ぶれない体幹の秘密 その2

大腿骨の上を骨盤が”転がる”

股関節を転がすように動かせれば、

体幹は安定する

 

前回の動きで背骨が動くようになったら、

背骨に復元力がついて姿勢が正しいところに戻りやすくなるというお話でした。

 

背骨の動きの悪い部分を改善しながら、

正しい体の位置を知り、体が覚えることで復元力がついてくるのですが、

さらに下の股関節の動きも、体幹の形を崩さないためにとても大切なのです。

 

股関節は”転がして”使う

 

私も指導の時に「曲げる」「伸ばす」という表現を使いますが、

股関節に関しては「転がす」という表現が合うかもしれません。

と言うのは、股関節が球関節というタイプの関節だからです。

 股関節 曲げる

例えばお辞儀をする時に、股関節から深くすると、

こんな感じになりますが、ここで関節部分は大腿骨の球の上を骨盤が転がっているような動きになっています。

この上の背骨がきちんと積み上がっていれば骨盤と共に背骨・頭が一緒に前傾・後傾します。

 

この動きが前回の背骨の動作と共に体にインプットされていれば、

体を元の位置に戻してくれるのです。

 

前回、以前の練習仲間から体幹がぶれなくなったと言われたというお話をしましたが、

同時に「動きがしなやかだ」とも言われました。

ぶれない体幹はカチッと筋肉を固めるのではなく、しなやかに背骨や股関節を動かせるようにする事で手に入ります。

 

筋肉はずっと力を入れていると瞬間出力は下がる

 

しなやかな体幹にしておくと、スポーツにおいては固める体幹より有利になります。

しなやかな体幹だと、筋肉は使わない時は緩んでいますが、いざ出力が欲しい時には大きな力が瞬間的に出せます。

筋肉にはそういう性質があり、逆にずっと緊張していると大きな出力を瞬間的に出しにくくなるのです。

 

固める体幹トレーニングをして固める癖がつくと、

確かに体幹は崩れなくなるかもしれませんが、体は動きにくくなります。

もちろん股関節回りの筋肉も緩みづらいので、瞬時に高い出力が出せません。

パワー・瞬発力が必要なスポーツ動作時には、これは致命的です。

 

 

 

お知らせ

体玄塾ホームページ内ブログ・「40代からのスキー・スポーツ上達法」ですが、

しばらくの間新規投稿をお休みさせていただきます。ご了承くださいませ。

(イベント情報などのお知らせはいたします。)

  

姿勢改善から、スキー上達の壁を打ち破る。

動作力.com ホームページはこちら

 https://www.dousaryoku.com/

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.11.20更新

ぶれない体幹は”揺れないようにするのではなく、

”復元力を高める”事で手に入る

 

こんにちは、体玄塾の八巻です。

 

前回に続いて、「ぶれない体幹」についてのお話をします。

 

 

姿勢・骨格を整え、維持するために体幹の筋力をアップする。

こう考えている人(指導者)は多いですが、

かといって常に体幹の筋肉に力が入っている(骨格をぶらさないように固める癖がつく)と、

肩関節や股関節などの重要な関節群の周囲にある筋肉も同様に固まり、

関節の動作に制限がかかってしまいますので、

スポーツパフォーマンスに大きな悪影響が出てくると考えられます。

 

 

ちなみに私はスキーをしていますが、以前からの練習仲間からは

「体幹が全然ぶれなくなったね!」と言われるようになりました。

しかし体玄塾では巷で行われている体幹トレーニングは否定の立場です。

どうやってつくっているのでしょうか?

今日はその秘密の一つ目をご紹介です。

 

ぶれない体幹の秘密その1:

背骨は24個の関節の集合体。

関節を有効に使って体を前後左右にバランス良くしならせる事が出来れば、

体はぶれていないように”見える”

 

前回もお話しましたが、姿勢の復元力が高ければ何も動かないように頑張る必要はありません。

背骨は24個の骨が積み上がって出来ており、その間の一つ一つが関節です。

(ですから、体幹を固めて棒のようにする考え方は本当にナンセンスなのです)

 

復元するには正しい位置を覚える事も必要だとも前回お話しましたが、

そこに体を持っていくためには、背骨を前後左右にバランス良くしならす(曲げる)能力が必要になります。

 

例えば、背骨の一部が右に傾いていたとします。そういう場合、この人は背骨を左に傾けるのが苦手という事になります。

体が右に折れてしまった時に左に戻す力が弱いので、そこで姿勢がどんどん崩れていくという訳です。

そんな感じで、背骨の各部で動きの悪いところが各々あり、そこから姿勢が崩れていくのです。

逆に左右の筋力バランスが均等なら、お互いが適度に引っ張り合うので、片方に倒れかけた時、

もう片方が引き戻すのでリカバリーが効き、姿勢がキープ出来るという訳です。

 体幹 背骨 作り方

※背骨は左右(前後)に曲がる。頸部・胸部・腰部と部分的に曲げる事ももちろん可能。部分的な動きの悪さが歪みの増長や体幹の崩れにつながるのだ。

 

 

体幹 骨格 

※骨格が歪むと、それに合わせて筋力のバランスも崩れていく。硬い筋肉を伸ばし、バランスを整える事が結果的にぶれない体幹をつくるのだ。

 

腰が痛いスキーヤーの腰は”折れている”

 

スキーヤー 姿勢 腰痛い

ちょっとわかりにくいかも知れませんが、右がスキーヤーに多いタイプの不良姿勢です。

背骨が腰のあたりでちょっとずれているのです。

いつも滑ると腰が痛いなというスキーヤーの皆さんは、こんな感じで背骨が痛いと感じるところから折れているような感じだと思ってください。

腰を反っているというよりは、

腰のあたりから体が折れているという表現が正しいと思います。

こんな感じだと、腰を丸める動作が非常にしづらいので、お腹が前へ落ちて背中は後へ落ちる姿勢になっていきます。

背骨の積み上げをやりなおさないと、ぶれない体幹はつくれませんし、腰痛のリスクも改善しません。

 

 

しかし、これは体玄塾のトレーニングで改善出来ますので、

気になる方はシーズン前にお越しください。

シーズンに入って調子が良くないと感じたときも、ぜひお越しください。

 

体玄塾のスキー姿勢改善プログラムはこちら

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.11.13更新

 「ぶれない体幹」は、正しい姿勢の把握から

 

 こんにちは、八巻です。

 

テレビでトレーニングの話題が出てくると、

二言目には出てくる、”体幹”というワード。

 

 正直我々にとっては耳障りにもういい加減感じます(`ε´)(`ε´)

 

 あたかも、体幹と言われる胴体の部分の筋肉を鍛えさえすれば

様々な事に効果があるかのような触れ込みなのですが、

決してそんな事ではありません。

 

 

体幹の筋力が弱いと、姿勢が崩れたりしやすいとよく言われます。

スキーなどのスポーツにおいて姿勢を崩さない・大きな力を出すなどに必要と言われます。

しかし実は競技中に体幹をぶらさずに安定した姿勢でパフォーマンスを発揮するのに、

それほど体幹の「筋力」は関係ないと考えています。

 

筋力が強いかどうかより、

それ以上に”復元力の高さ”がぶれない体幹には重要だと考えています。

 

言い換えると、”正しい位置に体を戻す能力の高さ”という事ですね。

 

その能力にまず必要なのは何でしょう?

 

 

”正しい体の位置がどこなのか?”を知る事ですね!

 

”復元する”というのは元通りにする事ですから、

正しい姿勢がどこなのかを体が知らなければ元に戻せません。

(理論で知っているだけではダメという意味です。)

 

これを体の感覚で覚える必要があります。

体にも覚えさせる必要があります。

 

 

姿勢改善において一番難しいのが、

「体は元の姿勢に戻ろうとする」性質があるという事なんです。

体が歪んだまま生活していると、脳はその悪い姿勢をスタンダードなものと認識してしまいます。

だから、普段背中が丸まっている人がスキーなどで体に負荷がかかると

そこに戻ってしまうんですね。

逆に体が正しい体の位置をスタンダードなものとして認識してくれるようになれば、多少体が崩されても勝手に元に戻ってくれるようになるのです。

 

 

ここに体を持っていくために、どこの筋肉を伸ばして・縮めて・・というプロセスが必要であって、関節をどう動かすのかという意識づけが必要なのではないかと思います。

 

 

もし筋肉を中心に考えるなら、”筋力を上げる”というより、

”筋肉をどう使うか”という発想で鍛えた方がいいのではないでしょうか?

 

 

 スキーヤーのパフォーマンスを上げるなら体玄塾

 こちらもクリックしてご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

2017.11.05更新

こんにちは、八巻です。

11月。

スキーヤーの皆さん、シーズンインが待ち遠しいですね。

 

 

前回の記事で、ヒップアップの理論についてお話しました。

 

筋肉は、ただ鍛えればいいのではなく、

どの方向へ向かって収縮させるかが大事というお話でした。

スキー 姿勢 つくり方

よくある「お尻を締める」エクササイズだと、

骨盤が引っ張られ後傾しやすくなってしまいます。

右のようにお尻の筋肉を上方向へ収縮させた方が、

骨盤は引き上げられて「ヒップアップ」になるのです。というお話でした。

 

骨盤をさらに、上から引き上げよう

 

姿勢改善はもちろん、ヒップアップにも大きな役割を持つエクササイズが、

姿勢改善 スキー トレーニング

ラットプルダウンという、どこのジムでもおいてあるマシンで出来るエクササイズです。

広背筋という背中の筋肉を鍛える目的のエクササイズです。

 

トレーニング ラットプルダウン

このエクササイズを正しく行うと、筋肉は矢印の方向へ収縮します。

広背筋は筋膜(白い部分)を通じて骨盤に付着しています。

上へ向かって収縮すると骨盤は引き上げられますので、

当然お尻の向きも上になっていきます。

 

 

しかし、ジムでこのエクササイズをやっている人を見ると、

効果のない方法でやっている人がとても多いです。

ラットプルダウン トレーニング

引きながら体が下へ落ちてしまう(背中が丸まり、骨盤が後傾する)

これは逆効果です。

 

このエクササイズをする時は

けんすいをするようなイメージで体を上へ引き上げる意識で行うといいです。

ラットプルダウン トレーニング

 

ヒップアップがお尻周りの筋肉だけ鍛えればいいという話では無いというお話でした。

スタイルを整えるのにとかく筋肉ばかりに目が行ってしまいがちですが、

筋肉や皮下組織は骨格に肉付けされているものですから、

体の形は骨格の形が反映されるのです。

 

正しく骨格をつくる・動かすという感覚が

真のボディメイキングにつながるのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 八巻 稔秀

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