パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2017.01.26更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

ギリシャ神話の中に天空を支えるアトラスという神様が登場します。

この神様は天空を支えているわけなのですが、

 

脚やせで悩んでいる方の多くは、

上半身の重さを下半身で支えています。毎度同じこと言っている気がしますが、、、gan

 

天空を支えるのも体に負荷がかかりますが上半身を支えるのもとても負荷がかかりますよ!

筋肉に負荷がかかればぶっとくなりますよーpue

 

この上半身を支えている状態は非常に動きにくいですし体もすぐ疲れます。

試しにリュックサックに重たい荷物をたくさん入れて歩いてみてください。重たいし歩くのも大変で脚もパンパンになると思います。

 ryuku

 上半身の重さについては自分では重たいとも思っていないですし踏ん張って支えてる気もないのが非常に厄介な点です。

リュックサックを持っている時のように負荷の感覚がわかればいいのですがそれはなかなか難しい事ですnamida

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.23更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

昔からのトレーニング方法に、足首や手首に巻く重り(パワーアンクル、ウェイトアンクル)というものがあります。

中学生の頃に、半年間程重りをつけて生活していましたので、その時のことを書いてみます。

omori重り(パワーアンクル、ウェイトアンクル)

 

 【足首に重りを付けての生活】

寝る時以外は、常につけるようにしてみました。

性格が単純なので、重けれ重たいほどそれだけ成果がでると思い、購入したのは片方5キロづつの

ウエイトアンクルでした。(5キロの重りを持ってみればわかりますが、地味に重たいです)

始めたばかりの頃は、筋肉痛が酷かったのを覚えています。

 

【駅伝練習時にも装着】

秋に駅伝大会がありましたので、その練習が夏休みにありました。

駅伝練習時も、つけることがありましたが、脚が上がりずらくなりますので(当たり前ですが)全然走れません!!

やたらと疲れてしまい先生に外せと言われました。練習中だけは外しました、、、

脚に重りつけながら走るのはおススメできません。

 

【重り生活から得たもの】

結論からいうと、脚は細くなりませんでしたhun

重要な事なのでもう一度言います。

重りをつけて生活しても脚やせはしません。

 

筋肉に負荷をかければ、筋肉は負けないように、太く強くなろうとします。

この場合は、重りに負けないように太く強くなろうとしたんでしょう。

 

この重り生活をした結果、脚を持ち上げて歩くクセが強くなってしまい、筋肉が張りやすく太ももをケガしやすくなってしまいました。

変な動きのクセがつくと、その結果脚が太くなる場合もありますので注意が必要ですhand

 

いろいろな運動や器具を試していますので、そのことについても書いていきたいと思います笑う

試してみないと、わからないだろって人はぜひ試してみるのも良いと思います。

自分の体で体験する事がなにより大切だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.13更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

自転車にのって脚やせしようと思ってる方、、、次の二つに当てはまりませんか?

 

坂道の時太ももの前側がしんどくなる

沢山ペダルをまわそうとしてふくらはぎが疲れる

 

どちらか一つでも当てはまっているようなら要注意bibibi

 

脚がぶっとくなりますよー

 

自転車にのって脚がやせたという人は自転車に乗らなくても他の運動で十分やせたと思います。

脚やせはそんな単純ではありませんよpueでも実際に体験することは必要です。

 

私は3年間毎日3時間以上自転車に乗っていた時期がありましたがその時は全く細くなりませんでした。

細くなる気配もしませんし体重もごはんをたくさん食べていたので減りもしませんでしたmeal

 

元々脚が太い人は脚が太くなるもとが体にありますのでそのもとを変えないことには何をやっても太くなってしまいます汗

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.11更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせ体験日記の続きを書いていきます。

太くなるのはあっという間ですが、細くなるのは時間がかかります。

 

【下半身のトレーニングやめたその後】

やめたからといって、すぐに脚が痩せたわけではありませんでした。

もともと下半身は、太かったので当たり前ですが、、、namida

そして気づいたことが、、、してもしなくても下半身は太い

ということは、下半身のトレーニングは脚やせには、全く関係がないのではと気づきました。

そのかわりトレーニングしていた頃常に痛かった太ももの痛みが減ってきましたglitter2

外もものでっぱり感や、張り感は変わりませんでした。

 

脚を痩せたい気持ちはもちろんわかりますが、下半身のトレーニングを下手にやることによって、もっと太くなる恐れがあります。

むしろしない勇気も必要です。

まだ足のトレーニングをしたことがない人は、しない方がよいと忠告はしておきます!

するのは自由ですが!あえて回り道をする必要はないと思います。

 

下半身のトレーニングはやめましたが、上半身のトレーニングは続けていました。

 

上半身のトレーニングを、どんな事をしていたかは次回書いていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.05更新

新年あけましておめでとうございます。トレーナーの南部です。

 

お尻が下がってしまうと、脚が短く見えてしまい脚の太さが目立ってきてしまいます。

 

お尻が垂れる原因についてネットで調べると

 

加齢などによる筋力低下、筋肉が弱い、骨盤のゆがみなどがでてきます。

 

それに、対する一般的な改善方法としては、

 

意識的にお尻に力を入れる

筋肉を鍛える

骨盤のゆがみを整える

 

などです。

 

極論すると、筋肉が強い弱いや骨盤のゆがみなどはどうでも良い事です。

 

猫背

 

何も意識しないと上の図の座り方になってしまう方はほとんどの場合お尻が落ちて垂れ尻になっています。

 

体が崩れるクセをもってしまいその結果お尻も落ちてしまいます。

この状態の人が筋肉を鍛えるとさらに体を崩すクセを強くしてしまいますますお尻は垂れていってしまいます。

 

改善するためには、体の崩すクセを見直しながら運動をする必要があります。

姿勢

崩してしまうからといって上の図のように座るだけではなかなか改善は難しいです。

もちろん崩さないようにすることはとても大切ですが、、、

自分の身体を見つめ直し改善する為の運動をしていく必要があります。

 

ちなみに、お尻に力を常に入れておくとさらにお尻は落ちて垂れていきますので注意が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

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