こんにちは、トレーナーの南部です。

ジョギングは、脚やせするどころか脚が太くなる恐れがあります。特にふくらはぎが！！

まだ、スピードの速いランニングの方が良いと思います

 【ジョギングフォーム】

ジョギング動作の場合ほとんどの方がふくらはぎを使って体を前に進めようとしてしまいます。

この動きを、続けていくとふくらはぎは過度に使われてしまいむくみを伴って太くなるのです。

特に、下の絵のようなジョギングフォームは、走れば走るほどふくらはぎが太くなるものです（もちろん限度はあります）

膝下でちょこちょこ走るジョギングの絵です

この動きがクセになると、歩く時もそのクセがでやすくなり脚やせからは遠のいてしまいます

安易に胸をはるだとか、骨盤を前傾にだとか、地面を蹴るだとかでは解決しませんので注意してください。

ジョギングフォーム以前に、姿勢や歩き方が崩れていれば正しいジョギングなどもすることができません。

姿勢や歩き方を変える必要があります

こんにちは、トレーナーの南部です。

坂道ウォーキングは、脚が太くなる要素があるので注意が必要です。

【ほとんどの人は坂道を歩いて脚が太くなる】

脚やせなどの方法論の一つに、坂道ウォーキングをあげることがあるようなのですが

図１のような歩き方になっていると注意が必要です。

図１　でっちり反り腰

図１の歩き方の何がいけないかわかりますか？

あまりよくわからないと思いますので解説します。

この絵のような歩き方をすると、図２のようなでっちり反り腰体型になりやすいです。

図２

この姿勢の人は、

太もも前とふくらはぎが太くなります。

実は私自身もでっちり反り腰体型でした。その時は、太ももとふくらはぎにかかる負担はとても大きく、歩くだけで足がパンパンになっていました。

このような出っ尻反り腰姿勢の人がさらに坂道を上ると、クセが悪化し脚も太くなりますよ

坂道を上る時に、お尻をだして前かがみになると脚は太くなります。

方法としては、前モモを使わない腿上げと骨盤起こしです。（無料体験あります。）

それらが習得できると坂道を上る度にお尻や内転筋が使われ、脚やせとヒップアップに絶大な効果を発揮します。

 出来なければ脚が太くなり、お尻が下がります。

こんにちは、トレーナーの南部です。

「脚やせ、トレーニング」などで調べると良く出てくるエクササイズにスクワットがあります。

 方法なども書いてあり手軽にできるようなイメージがあるようですが、、、

【一般的なスクワット】

・足は肩幅より少し広めに開く
・足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向ける
・お尻を突き出し、膝が爪先より前に出ないように注意する
・背中を丸めない
・太ももと床が平行になるまでしゃがむ
こんなスクワットです、、、

 このスクワットを実際にやってみればわかるのですが、太もも前がとてもはってしまい疲労します。

これを続けていくと太ももはどんどん太くなります。細くするためには、次のようなことを考えるべきです。

 スクワット動作＝しゃがみ動作＋立ち上がり動作

ですので、しゃがみ込む事ばかり考えずに、立ち上がりの事も考えるべきです。

【立ち上がり方が悪いと脚が太くなる】

・地面を押してしまう立ち上がり方

・腰を過度に反ってしまう立ち上がり方

・膝を過剰に伸ばしてしまう立ち上がり方

上記３つは脚を太くします。

図に示したような動きが必要です。

脚をロボット風に書いて見ました。

曲がっていた脚が、伸びるただこれだけです。

これが、立ち上がり方のイメージになります。

この伸ばし方ができれば、脚が太くなる要素を排除できます。

地面を押さずに立ち上がれるようにしてみて下さい