パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2017.08.13更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

普段、図1のようにぺしゃんと潰れてすわっていませんか?

 

画像図1

 

緩んで座れているのならまだ良いのですが、完全に崩れた状態になってしまうと問題ですよ。

崩れた状態では、潰れた筋肉などはコリ固まり関節も固定され動きが出にくくなってしまいます。

 

この状態で、立って姿勢を良くしようとしても「コリ固まった筋肉」は全くといってよいほど動きません。

その分を「動く筋肉」が、がんばって補おうとします。

「動く筋肉」の仕事量が増えますので負担も増えてしまいます。

 

この状態の体の人が、そのままトレーニングをしたとすると、、、なんとなくはわかりますよねihi

運動の前に、崩れないシャキッとした体が必要だと思いますgya

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.08.10更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚が太い人は、スクワットをする場合は気を付けて下さいpue

 

太い人は、太いだけあってけっこうな重さを使ってトレーニングできたりするのですが重さが上がっても脚は細くなりませんよ。

 

しゃがみ方も大事ですが、持ち上げる時も大事です。

膝を突っ張らせてしまいますので、突っ張り癖がつきやすくなりその癖が原因の一つになり脚が太くなります。

また重りを持ち上げるという感覚がよくありません。立ち上がると表現したほうがいいと思います。

 

普段しっかり立てていない人が、重りを持てばさらに立ち上がるのが困難になりますので重りを持ち上げてしまいます。

 

スクワットの前に、立つことや歩くこと姿勢の見直しが重要ですよnyan

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.07.30更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

猫背矯正などで、最大の障害になるのが自分自身の感覚が狂ってしまっているという事です。

 

自分一人で体をまっすぐに立たせる事ができれば猫背はなおりますよねgya

 

体がまっすぐになる感覚がわかりますか?

わかっていないのであればまっすぐにするのはとても難しいです。

 

食べ物などもそうですが、いくら上手な文章の食レポを読んだとしても実際の食べ物を食べてみないと味はわかりません。

まっすぐな姿勢の感覚も味わってみないことにはなにもわからないと思います。

 

本や動画なども同じです。いくらみても味わっていないので別の事をやってしまいますよshun

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.07.28更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

猫背などを矯正する前に、大切なのが日常生活です。

 

姿勢などをまっすぐ保っておきたいのであれば普段からあまり体を崩さないようにしてみて下さい。あまり意識しすぎて体を固めるのも違いますが、、、

 

当たり前ですが、体を良いところに矯正したとしても普段から崩れて座っていたら体は崩れていってしまいます。

最初は、崩れているかどうかもわからない場合もありますが慣れると、今崩れたなーとかどっちに崩れているとかがなんとなくわかってきます。

それらを把握したうえで、姿勢矯正やトレーニングなども行っていければ猫背改善などもスムーズにいきやすくなります。

 

日ごろのちょっとした事ですが、これが実は大事だったりしますpue

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.07.27更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

今回は、脚やせの為にジムに行くと推奨されるエクササイズのレッグプレスについて書いていきます。

ジムなどでは、スクワットの代わりにこのトレーニングを案内されることが多いです。

下半身痩せしたいという方が来たらこのメニューを案内するようにとマニュアルが決まっているジムも多いようですね。

 

ですが、このトレーニングにも脚を太くする要素が詰まっていますbibibi

特に、図1のような動かし方をしている場合には脚を太くするやり方になりますので注意してください。姿勢が悪い(猫背、反り腰)とこの動かし方になりやすいです。

gazou図1

注意する点としては、まず足裏でシートを押さないようにする必要があります。この動作の場合腰でシートを押す形になりますので腰痛などがある方には危険です。

 

ではどんな動作で動かせばよいのかを図2に表しました。

gazou 図2

この矢印のイメージで動かせるようになると、良いトレーニングになるのですが、、、なかなか難しいです。

 

スクワットなども図1のように動くスクワットでは脚を太くしますので注意してください笑う

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.07.13更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

世間一般では、体が柔らかい=体がしなやかに動ききれいな体(良い姿勢)になりやすいといったイメージがあるみたいですね。

 

反対に、体がかたいと良くないといった風潮があると思います。

まあ、あまりかたいのもよくないのですが、、、ただ柔らかいのも考えものです、、、

 

体が柔らかくても姿勢が悪くあまり体のラインがきれいでない人は沢山います。

逆に柔らかすぎるせいでうまく体を支えられず体に負担をかけている人も多くいますen

 

なんの為に体を柔らかくしていくかを考えるべきですhun

柔らかくなれば、体が良くなると思い込んでいるだけではないでしょうか?

 

姿勢を良くしたい、脚やせをしたい、O脚を改善していきたいなどの場合、開脚がひろがるとかひろがらないなどは、ほとんど関係しない要素ですので注意してくださいpue

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.07.06更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

スポーツジムなどで、脚を鍛えるのにレッグエクステンションなどのマシンがあります。

このマシンなどもいろいろ考えてやる必要があります。

 

特に、もともと姿勢が悪い人などは気をつけた方がいいですし

膝痛の人は、もっと悪くする危険性もあると思います。

 

悪いやり方は膝を過剰に伸ばす原因になりますしそれによってO脚、ふくらはぎの肥大、膝痛などにも発展していきますbird

良かれと思ったことが悪い結果を出すことも十分あります。

 

気をつけてトレーニングしてみてくださいni

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.06.23更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

今回は、運動やトレーニング、体について書きます。

 

テレビや雑誌、インターネットの情報によって体を変えるのがとても簡単だというイメージが浸透してしまっていますが

果たしてそんなに簡単なことなのでしょうか? 

知識は、必要ですが無駄なものならない方がましですtears

 

 

体のことでは、わかってないことが沢山あります。

例をあげると「高血圧」これも原因がほとんどわかっていないと言われています。

 

トレーニングになると、やれここの筋肉が弱い、強くする必要がある。脚が太いのも筋肉が足りないとか

なんとかで片付けようとしますが、もう少し考えて運動すべきです。

 

そんなに、単純じゃないですよーpue

 

簡単なことではありませんが、「ちゃんとしたこと」「コツコツ」と行っていけば変える事は可能ですgya

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.06.18更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせ、O脚改善などをする場合には姿勢をおこしておくことが大切になります。

 

整体院などで矯正をしたとしても、崩してるのは自分自身のクセや日常生活の習慣だったりしますのでその辺りを変えなければいけません。

 

疲れたからといって姿勢を崩すのではなくむしろ簡単な運動や体操などをして体をシャキッとさせておくことが大切なのですihi

私は、疲れている時などは特に体を動かします。体がシャキッとすると気持ちもシャキッとしますのでさらに仕事などに専念できます(これおススメですgya

 

体が疲れている時、心が疲れている時、どちらも体が崩れやすくなります。

そんな時は、両腕を上にあげ息を吸うだけでもやる気が出て姿勢を崩しにくくなりますexplosion

 

体をかえる為には、その他にちゃんとした運動をする必要もありますがまずはシャキッとさせておくと良いと思います。

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.06.11更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせする為にも、姿勢や歩き方なども見直していくべきです。

 

姿勢が、崩れていると大なり小なり脚の崩れもセットでおきてきてしまいます。

O脚、X脚なども脚にばかりとらわれずに全体を見るべきですsnowman

 

脚が太くなる、脚の形が崩れてしまう 

これらの問題は、なぜそうなったかを考えると良い方向に進んでいきますpue

 

物事を単純に考える事は大切ですが、体の事については単純に考えすぎている事が問題だと思います。(考えすぎも問題ですun

 

体は、少しづつですが変化させることは可能です。良くも悪くもですが、、、

ほとんどの場合悪くさせちゃうので、注意してみて下さいorange

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

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