パーソナルトレーナー南部剛の
レッグスカルプチャー

2017.02.23更新

こんにちは。トレーナーの南部です。

 

体玄塾は、少し入りにくいだったり、相談しづらいなー敷居が高そうだなーなんてイメージを持ってる方もいるみたいですね。

そんな体玄塾にはなんとゆるキャラが存在します。

 

それが、いつも入り口で笑顔で出迎えてくれる全身骨のスケルトンマンrobot

「体玄くん」

です。 

南部が、勝手につけたので今後改名するかもしれませんがよろしくお願いします。

 

今回は、体玄くんを紹介しちゃいますcake

骨いつも笑顔

 

hone内また気味

骨肩甲骨寄せ過ぎ

 

そんな体玄くんですが、お仕事はしっかりとこなします。
股関節ってどこのこと?肩甲骨は?仙骨って?

こんな時も体玄くんをみればそりゃもう一発でわかっちゃいますgya

骨の位置なども考えながらトレーニングできるともっと効果がでてくると思いますよpue

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.02.19更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

今のあなたの身体を作っているものとは何ですか?

 

考えてみて下さいihi

タンパク質とか脂質とかではありませんよburn

 

日常生活の習慣、体のクセ、食生活、仕事、趣味、考え方、昔していた運動、ケガ 歩き方 etc

 

挙げていくときりがありませんのでこれくらいにしておきますhand

 

その中で、自分が意識すればかえれることを少しづつで良いので変えてみて下さい。

それが、脚やせに繋がりますflower

 

昔していた運動やしてしまったケガは当たり前ですがかえれませんpue

 

それでも、変える事ができるものばかりですよねexplosion

 

体玄塾では、運動はもちろんの事、体にたいする考え方や、その他自分で気付けなかったことに気づけるようトレーニングを行っています。

 

これによって、最終的には自分の事は自分でコントロールできるようになっていきますchick

まずは、試してみてはいかがでしょうかsnowman

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.02.10更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

今回は脚やせではなくトレーニングや体の感覚について書きます。

 

食べ物を食べておいしいと思う人もいればその食べ物をまずいと思う人も、もちろんいますよね。

 

これってトレーニングでもいえることですabon

 

なので一般的に良い(うまい)とされてるトレーニングが人によっては、悪い(まずい)トレーニングになっている場合がありますgan

 

まずいをうまいと感じれるようにすることが大事です。

 

これについては、訓練をすれば可能になりますよgya

 

この方法を習得できると様々なことに応用が利くので、沢山食べないと満足しないを、少し食べるだけで満足できるなんてことも出来るようになります。

これが出来るとダイエットはリバウンドしらずになれますし燃費がよくなりますよ!

 

訓練方法は、そのうち書いていきたいと思いますmoon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.02.09更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

ふくらはぎが太い方の多くが、膝の使い方が悪くそのせいでぶっとくしてしまってる場合があります。

膝の使い方といわれても、頭に?マークが出てきてしまうと思います。

 

質問ですhand

 

膝が曲がっているとしたらどこから膝を伸ばそうと考えますか?

ひざ

 

膝が曲がってるんだから、膝で伸ばすんじゃないのと思うかもしれませんが他の部分を使ってでも伸ばせますよpue

ふくらはぎの太さが、気になる方は自分がどこで膝を伸ばしているのかチェックしてみてくださいsun

 

次回もこの続きを書いていきたいと思います。

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.30更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚やせしたい人の多くは上半身が貧弱になっていると思います。

 

女性であれば腕立て伏せができない事はもちろん四つん這いで体を支えるのもきつく手首が痛くなるなんて人もいるかと思います。

男性で腕立て伏せできるよーなんて人も腕や肩ばかりで行っている事が多いと思います。

 

腕を太くする為なら良いと思いますが、足やせやきれいな体のラインをつくるのならオススメはできないですpue

 

腕を曲げ伸ばすと考えずに体が動いたら腕が曲がり伸びたという感覚でできればいいと思いますnico

ude

 

似ているようで全く違う動きになります。

 

どこがどう脚やせと関係しているかわかりにくいことですが試しにやってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.26更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

ギリシャ神話の中に天空を支えるアトラスという神様が登場します。

この神様は天空を支えているわけなのですが、

 

脚やせで悩んでいる方の多くは、

上半身の重さを下半身で支えています。毎度同じこと言っている気がしますが、、、gan

 

天空を支えるのも体に負荷がかかりますが上半身を支えるのもとても負荷がかかりますよ!

筋肉に負荷がかかればぶっとくなりますよーpue

 

この上半身を支えている状態は非常に動きにくいですし体もすぐ疲れます。

試しにリュックサックに重たい荷物をたくさん入れて歩いてみてください。重たいし歩くのも大変で脚もパンパンになると思います。

 ryuku

 上半身の重さについては自分では重たいとも思っていないですし踏ん張って支えてる気もないのが非常に厄介な点です。

リュックサックを持っている時のように負荷の感覚がわかればいいのですがそれはなかなか難しい事ですnamida

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.23更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

昔からあるトレーニング道具に足首や手首に巻く重り(パワーアンクル、ウェイトアンクル)というものがあります。

 

中学生の頃に、半年間程度重りをつけて生活していましたのでその時のことを書いてみたいと思います。

 

とりあえず、脚は細くなりませんでしたhun

 

むしろ、脚を持ち上げて歩くクセが強くなってしまい筋肉が張りやすく太ももをケガしやすくなってしまいました。

変な動きのクセがつくとその結果脚が太くなる場合もありますので注意が必要ですhand

 

いろいろと便利な運動の道具がありますが結果がでないことがほとんどです。

このほかにもいろいろな道具を試してきましたのでまた書いていきたいと思いますni

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.13更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

自転車にのって脚やせしようと思ってる方、、、次の二つに当てはまりませんか?

 

坂道の時太ももの前側がしんどくなる

沢山ペダルをまわそうとしてふくらはぎが疲れる

 

どちらか一つでも当てはまっているようなら要注意bibibi

 

脚がぶっとくなりますよー

 

自転車にのって脚がやせたという人は自転車に乗らなくても他の運動で十分やせたと思います。

脚やせはそんな単純ではありませんよpueでも実際に体験することは必要です。

 

私は3年間毎日3時間以上自転車に乗っていた時期がありましたがその時は全く細くなりませんでした。

細くなる気配もしませんし体重もごはんをたくさん食べていたので減りもしませんでしたmeal

 

元々脚が太い人は脚が太くなるもとが体にありますのでそのもとを変えないことには何をやっても太くなってしまいます汗

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.12更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

脚が太くなる理由を簡単に書いていきたいと思います。

 

脚が太い人は、姿勢が崩れていることが多いです。

姿勢が崩れてくるとどこかで崩れた部分を支える必要がありますよねen

 

崩れ

 

右の図は骨盤から崩れた状態を極端に書いた絵です。

 

骨盤が後ろにズレています。①の筋肉で支えないと後ろに崩れてしまいます。

 

この時、①の筋肉は頑張ってしまい緊張したり固くなってしまいます。これが太くなる一つの原因です笑う

 

ですので左の図のように崩れなければ良いわけです。

言葉でいうのは簡単ですが気づけば崩れてしまうところです汗

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

2017.01.11更新

こんにちは、トレーナーの南部です。

 

下半身のトレーニングをやめた後の結果を書いていきたいと思います。

 

下半身のトレーニングをやめたからといってすぐに脚が痩せたわけではありませんでした。

もともと下半身は太かったので当たり前ですが、、、namida

そのかわりトレーニングしていた頃常に痛かった太ももの痛みが減っていきましたglitter2外もものでっぱり感はかわりませんでしたが、、、

 

脚を痩せたい気持ちはもちろんわかりますが、下半身のトレーニングには最新の注意をはらって行った方が良いですleaf

むしろしない勇気も必要です。まだ足のトレーニングをしたことがない人はしない方がよいと忠告はしておきます!するのは自由ですが!

 

下半身のトレーニングはやめましたが上半身のトレーニングは続けていましたよihi

 

ではでは、次回に続きます。

 

 

 

 

 

投稿者: 体玄塾 南部 剛

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