塾長志水の
ウォーキングウォッチ

2011.10.27更新

美脚筋と名づけた前脛骨筋

 ポッコリお腹の記事でも書きましたが、カクンと突っ張った膝の姿勢や歩き方が姿勢や体型を崩します。

このカックン膝というか突っ張り膝が猫背、反り腰、ポッコリお腹などの背骨や骨盤のトラブルばかりか、X脚、O脚、反張膝、外反母趾、そしてチキンレッグの大きな原因なのです。
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image2 カックンとなった膝(過伸展した膝関節)を注目しがちですが、体玄塾では”すねの骨を後ろへ倒している”と表現しています。
この脛骨後傾の姿勢や動作が非常に多いのです。
専門家も膝ばかり着目して、ここには気づかないのです。

すねが後ろへ倒れている現象の裏には左画像の赤矢印で示した足の骨格の崩れが隠れているのです。
 これが真の美脚筋
正式名称は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と言います。右画像の赤色で示したところが前脛骨筋です。
スネの骨を前に引き倒す倒れるではありませんよ)ことと、土踏まずを引き上げ足裏のアーチづくりを手伝う筋肉です。
この動作には足の関節に係る筋群の協力が不可欠です。
ところがこの協力関係が悪く、脚全体のチームワークがとれないのです。
そうしてお尻から足指先までの形が崩れてしまうのです。
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 左画像の足は、外反母趾に関するブログでトップにランクされている外反母趾とスキーを専門とする体玄塾トレーナー、八巻君の男らしい足です。
赤丸枠のところを注意して見て下さい。足首の一本のすじとリラックスした足指の形になればGOODです。
しかし、ここに至るまでは幾つかの繊細なドリルを必要とします。
それこそリハビリそのものです。
末端運動で脳が活性化しますよ。

このアーチが出来るようになってはじめて、骨盤前傾とか重心移動とか二軸とかの改善作業に入れるから足アーチにこだわっているのです。

美脚とかヒップアップとか美腹とかは、良い動作が出来てそれを継続した ”おまけ” や ”ほうび” なのです。筋トレではできませんよ。

当塾ではタオルギャザーも足グーチョキパーもややこしくなるのでやらないで下さいと伝えています。


 

投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.10.18更新

肩甲骨は寄せないで首を長くする感覚

動作の改善では”勘違いの姿勢 骨盤前傾”でも紹介しましたが、肩甲骨は寄せないでください。
肩を下げ首を長くする感覚の方が良い動作になります。

それから大事なのが筋収縮の方向です。
肩を下げる感覚よりも右の絵のように実は肩を下げる筋群で背骨を引き上げる感覚にしてほしいです。
そうしますと椎骨がきちんと積み上がった正しい背骨になります。
重力に負けない正しい体幹の作り方参照

仙骨部にこだわれ
背筋群、特に広背筋は仙骨まで覆っていますので、これを正しく使えれば仙骨のうなづきとも言われる仙骨の前傾ができやすくなります。
右の写真のポーズはは仙骨のうなづきにこだわったV字バランスです。

仙骨のうなづきからなった正しい背骨のわんきょくが出来ないなら、V字バランスはするべきではありません。

”続 勘違いの姿勢 骨盤前傾”などこれまでも何度か紹介しました、腸腰筋の筋収縮の方向が大事です。

コア・スペシャルバランス
右の写真のポーズをラテラルV字バランスと呼んでいます。

これが究極の股関節、仙骨、わんきょく、筋肉の役目など色々こだわった体幹トレーニングです。
様々なスポーツにとても役立つポーズです。
このポーズの作り方のDVDがあります。
トップページで紹介しています。

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投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.10.10更新

スポーツは夫婦の絆を強くする

夫婦のリレイションシップをはかるためハワイ島に行っていましたので、ブログの間隔が少し空いてしまいました。<(_ _)>

IRONMAN HELPS KEEP FAMILY RELATIONSHIP STRONG
トライアスロンは夫婦の絆を強くするという地元新聞の記事です。

10月のハワイ島は一年で最もにぎ合います。
世界最高峰のトライアスロンレースがあるからです。
夫婦でこのレースに出ている人が多いそうです。

うちの奥さんはほぼ金づちですので私達はむりですが。

最近の体玄塾では夫婦で趣味のスポーツのためにパーソナルトレーニングを受けにこられる方達が増えています。
夫婦の趣味が一緒ということはとてもよいことです。

いつも休日は旦那さんだけがゴルフというようなことはバラバラになってしまうもとです。
ハワイ島ではゴルフビューのところに泊まっていましたので、夫婦で楽しくゴルフをしている光景を毎日見ていました。

私達は旅行とコーヒーとお酒が趣味ですので
この光景をみながら朝はコナコーヒーで、サンセットはジントニックで夫婦の絆を強くしてきました。 

体玄塾ではカップルを60分7000円(税抜き)で指導しています。

投稿者: 体玄塾 塾長 志水

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