塾長志水の
ウォーキングウォッチ

2010.11.21更新

 

肋骨を動かすストレッチ

肩甲骨を後へ動かして肘を後に引くと体幹が捻じれると一般的にはよく言われますが、本当でしょうか？
そもそも体幹とはなんでしょうか？
肩甲骨？
骨盤？
体玄塾では、体幹を尾骨から頚椎までの脊柱を囲んでいるところすべてと考えています。そして、捻じれるところは肋骨のところの胸椎と首の頸椎です。腰椎と骨盤はできるだけ動かさないことです。

肩甲骨は腕の一部。

骨盤の寛骨部分は脚の一部。

と考えています。
肩甲骨だけを動かすと、骨盤だけが動き、体幹はほとんど捻じれません。永く続けると肩こり・腰痛になりかねません。
背骨から肋骨を動かせるようなストレッチをしましょう。

弓のようなバネを使おう
肋骨から肩を後へ動かすと（正しくは前へ推進時に肩が後の位置に残ると）
体幹が弓を引いたようにしなるのです。正面から見ると黄色線のように対角線上の弓になります。この弓のようなバネを筋トーヌス（良い意味での筋緊張）と言い、これが勝手に走るような推進力になるのです。筋トーヌスをつくりだすのがリブケイジツイスト、つまり肋骨背骨の捻じりなのです。
ですから、肩甲骨だけではないのです。






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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.11.16更新

美しい体は正しいフォームから生まれる

右はランニングフォームの写真ですが、ランニングフォームで一番重要なのが体幹を捻じることです。また、体幹トレーニングで一番良いのがランニングです。
そしてすべてのトレーニングの最終ステップがスパイラルな動作、つまり体幹の捻じり方なのです。
ということは、ランニングはとても大事だということです。ランニングが完璧なら、スポーツも、美しい体も、すべてOKなのです。
しかし、大変むずかしいことなのです。

そこで重要なのが、筋肉は縮めて使うのではなく、伸びるのを止めたり（写真１、青と黄色の矢印）、伸びるのを止めた反動で勝手に縮む（写真１、赤の矢印）ように使うのが自然で綺麗で力強いのです。

ですから、テレビや雑誌などでよく紹介されている正しいフォームとされる、「肩甲骨を寄せるように」とか「胸を張って」とか「骨盤に直接足が付いているように骨盤を動かす」などの不自然なことはしてはいけません。
肩甲骨だけではなく、肋骨を背骨から（写真２、背中の黄色い枠）動かせるようにするのです。それには体幹前面の筋群と後面の背筋群を連携させて、骨盤の固定をすることです。そうすれば、地面を脚が力強く自動的に蹴れるのです。もちろん、下半身のドリル無しではできませんが。

肋骨を背骨から動かすには、力みのない腕ふりがかかせません。ですから、スムーズな体幹ツイストには、腕が矢印の方向に回せるように（写真２、上腕）肩関節の柔軟性を高めておく必要があります。

腕は”振る”のではなく、体幹ツイストが出来れば”振れる”ものなのです。

これらがすべてでき、そしてランニングを継続しますと、美しい体形になれるのです。
そして何よりも気持ち良く走れるのが良いのです。

体玄塾はこのランニングフォームができるように、トレーニングの本質に則り、動作の素に分解して、オリジナルドリル（CMMエクササイズ）で、からだのチューニングアップをしています。


 

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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.11.11更新

久しぶりの熊本


３年ぶりに姪の結婚式出席のため熊本へ行ってきました。
式場は熊本城のすぐ横のホテルでした。
花嫁の姪はダイエットの意識はなかったそうですが、約１０㌔やせてスマートになっていました。（それだけ太ってたんだ）
実家の天草からも親戚が大勢来ていて、話が盛り上がったのですが、なんとイノシシが何百頭も住み着いているそうです。

もともと天草にはいなかったイノシシが水俣（九州本土）から海を泳いで渡ってきたそうですが、繁殖して作物を荒らし困っているそうです。九州の山奥では鹿が増え過ぎているそうです。
これも温暖化のせいでしょうか？

体温だったら、１度上がると免疫力が６０％活性化して病原菌や癌などから体を防御できて良いのに、これが平均気温なら、１度上がると生態系に悪影響を及ぼす。同じ１度の温度でもこんなに違うのです。

体温を上げるには、　生姜やニンニクなどの食べ物と適度な運動が良いと言われていますが、運動するときは、リブケイジツイストを忘れずに。

猪と鹿にはこれ

結婚式にはもちろん天草の地方モニターの姉（花嫁の母）も来ていました。ちなみにこの親子もDVDをみてCMMエクササイズをやっています。
その姉が毎日やっているウォーキング中にもイノシシと出くわすそうです。亥旦停止を持って出たほうが良いのでは？


投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.11.06更新


直径６０ｃｍの２０号玉は５５万円、それだけ地味な手間がかかっている。
それだけの高価な物を一瞬で爆発させても、派手に演出してくれるから価値がある。

このキングサイズのハワイアンキルトベッドカバーは、製作に約１年掛かった。すべてが一針づつ手で縫った縫い目のアートだ。
これもかなり地味な作業だが、完成すれば華やかで重厚な作品になる。

動作の素はシンプル

美しい体や姿勢、ファンタスティックな動作も同じだ。
シンプルでとても地味なことを積み上げて出来てゆく。

例えば歩き方。

歩きを改善させるには、足首から下の足の骨２６個（片足）を正しい位置にする矯正と数十のドリルが必要。

脚も骨盤・背骨も腕もみんな地味な作業をして、歩き方が徐々に良くなってゆく。

物ではないから、”３歩進んで２歩さがる”ことを繰り返す。そして複雑なことがだんだんできるようになり、ファンタスティックな歩きになってゆく。
歩きは地味な動きが集まったとても複雑な動作なのだ。
だから歩き方はほとんど練習しない。どこまでできるようになったかのチェックだけだ。

生半可な知識や経験では改善できないのが歩き方だ。

投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.11.02更新

一番の役目
腹筋・背筋の役目をザックリ言ってしまえば正しい姿勢を維持することと、脚と腕を連携させることです。

陸上競技のジュニアアスリートの姿勢と走りのフォームを理想的に改良して１００メートルを全力で走ってもらいました。そしてひどい筋肉痛になりました。さぁどこが筋肉痛になったでしょう？


答え
腹筋と背筋でした。特に下腹部。
脚やお尻はなりませんでした。

正しい姿勢を維持し、理想的な腕振りをして走る（脚を動かす）ことは、腹筋と背筋を強烈に使うことになるという証明になります。

腹筋・背筋のトレーニング方は？
つまり、姿勢と腕・脚の動かし方が非常に重要になります。体幹を丸めたり反ったりはほとんどしません。

究極の役目
内臓を動作中の揺れから保護することです。

PS　内臓が落ちると下腹部がポッコリ膨らみ、更には尿漏れの原因に！
　　　これには巷の腹筋運動では効果なし。落とさないようにするのが一番大事。
　　　下腹部、下っ腹が出てきたら注意してください。内臓の揺れに注意。

投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.10.28更新

Collective Motion（コレクティブモーション）に反する筋トレ
コレクティブモーションのことを私に教えてくれたのは、女性初の日本物理学会会長を務めた米沢富美子先生です。米沢先生は私のパーソナルトレーニングを何年も受けてくださっているお客様ですが、私の指導はコレクティブモーションを良くするドリルですね、と言っていました。


全身の筋肉の、集団運動（Collective Motion）で、体は正しく動くのですが、それに反する筋トレがたくさんあります。代表的な筋トレ、姿勢を良くするためや腰痛の予防改善のための腹筋背筋トレーニングもそれに当ります。

知らないと損
フィットネスクラブのインストラクターを始め、お医者さん、整体院などがすすめる腹筋背筋運動もですよ。

もちろん腹筋や背筋が弱いと、姿勢も悪くなり腰痛になったりしますが、トレーニングの方法が腹筋や背筋の役目に合っていないのです。トレーニングをすれば筋肉は付くかもしれませんが、役目に合っていないと姿勢には逆効果になるのです。

役目にあったトレーニングはＣＭＭエクササイズ（コレクティブ　マスキュラ　モーション　エクササイズ）ＤＶＤで詳しく説明していますので、それを見るか直接体玄塾へ来てください。
体験は無料ですのでお問い合わせ下さい。




投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.10.23更新

ウブロスの蛇と素粒子

これは宇宙というマクロの世界が、素粒子というミクロの世界の法則に支配されていることを表している絵です。
この法則を大きな意味でCollective Motion（コレクティブモーション）とよびます。Collective Motionを直訳すると集団運動ですが、これは素粒子の集団運動をまとめた絵とでも言えるでしょう。

このコレクティブモーションを人類がみだしているから地球レベルで何かがおかしくなってきているのです。
人間レベルでみてみますと、筋肉のコレクティブモーションを無視したトレーニングをすると、これも何かがおかしくなります。

Collective　Ｍuscular Motion Exercise　 ＣＭＭエクササイズは筋肉の集団運動を正しくスムーズにする、つまり不自然な動きを自然な動きに戻すエクササイズとしてつくりました。

Ｃｏｌｌｅｃｔｉｖｅ　Ｍｏｔｉｏｎをみだすようなトレーニングはしないよう気をつけましょう。
たとえば、これ　と　これ

投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.10.21更新


ワイルドターキー

ラナイ（ベランダ）でワイルドターキー(バーボン）のソーダ割りを飲んでいたら野性の七面鳥が現われた。ここはハワイ島、自然がいっぱいある島。この島も急速に自然環境が変わりつつある。
北海道では森林破壊を防ぐため木の樹皮を食い荒らすエゾシカを食べて自然環境を守ろうとしている。

ハワイ島のマウナケア山頂、４２００ｍにあるスバル望遠鏡でみても宇宙の果てはみえないが、宇宙の仕組みがすばらしいことはわかる。
生態系という仕組みも良く出来ている。物理学用語のcollective motionがその仕組みにあたる。人体の仕組みもコレクティブモーションだ。仕組みを解ってトレーニングしなければ、体の仕組みのバランスを崩してしまう。

ＣＭＭエクササイズ（コレクティブ・マスキュラ・モション・エクササイズ）はそんな体の仕組みの観点からつくったエクササイズだ。



この高山植物は絶滅が危惧されている銀剣草。

今、生物多様性会議がちょうど開催されているが、１年に約４万種の生物種が死滅している地球。
ホモサピエンス種が死滅しないよう会議の成功を祈る。

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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.10.17更新


リブケイジの柔軟性が・・・

リブケイジは日本語で胸郭、直訳すれば肋骨の籠。
ハワイ島のキングスランド火曜日午前８時、屋外でのヨガレッスンを受けてみました。


もし、日本のヨガレッスンをいつも受けている人なら物足りないというような内容でしたが、リブケイジツイストに関してはとても上手でした。
このリブケイジツイストという言葉は私が作った言葉ですが、肋骨の籠をひねる動作です。
この肋骨の籠、リブケイジを上手に捻ることが出来る人は、良い選手や良い姿勢、そんな人になれるでしょう。

もし、ハワイ定番の青空ヨガに参加するなら、次のことに注意して下さい。

ひとつ、　ヨガらしいポーズはあきらめること。　
ひとつ、　日焼け止めを必ず塗ること。　

柔らかい動作はスムーズな肋骨の動きから出来きます。
肩甲骨ばかり可愛がっていると老けますよ。

背骨と肋骨からの柔らか動作が若く見える秘訣です。

リブケイジもよろしく。


投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2010.10.12更新





世界最高峰トライアスロンレース大会２日前

ハワイ島コナで行われるフォード・アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ２日前、のんびりショッピングや食事を楽しむ、いつもの静かな町とは打って変わってとてもにぎやかでした。

チキンレッグ本場の町がアスリートの熱気でムンムンしていました。

男か女かわからない女性アスリートが特に印象的でした。

そしてトライアスロンは白人の競技だと私は実感しました。

大会２週間前ぐらいから、世界各国よりハワイ島へ選手がぞくぞくとやって来ます。
見ただけで走るのがいやになるような見渡す限り溶岩台地に走る一本の直線道路を、強烈な日差しのもと黙々とバイク（かっこいい自転車）で走っているのです。きつくて単調なことを黙々と、しかも屈指の高級リゾート地でよくできるなぁとおもいました。これは運動にストイックな白人だからこそできるスポーツではないかとおもったのです。
実際見たのは全員白人でした。

本当は日焼けして褐色でしたが。






投稿者: 体玄塾　塾長 志水

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