ニーイントーアウト、内股などの現象に惑わされるな
バレエとテニスの出来ない身体操作と歩き方の関係をウォーキングウォッチのコーナーで５回に亘って書いてきましたが、それらの記事をもう一度読んでからこの記事を読まれると分かりやすいと思います。
ニーイントーアウトの改善方法で「膝を前にまっすぐ出す」などと言っている人がいますが、出すことができません！！
また、カカトの骨（踵骨と距骨の距骨下関節）の土ふまず側への崩れるカカトの外がえしによるものと言う人もいますが、どうしてそうなるの？と言いたいですよね！

まだありますよ、中殿筋が弱いから（トレンデレンブルグまたはトレンデレンバーグ徴候）という専門家もいますが、なぜ中殿筋が弱くなったのでしょうか？それは廃用性萎縮と言い、使わないと筋肉が萎（しぼ）んで弱くなるのです。
これは使わないではなく使えないのです。
使えない筋肉があればその代償で使い過ぎて肥大する筋肉もあります。それは外側の腿やふくらはぎです。
こんなに難しいのですから変な歩き方は、「膝を前にまっすぐ出す」などの歩き方を習っても良くならないということは分かりましたよね。勝手に太くなる腿やふくらはぎもあるのですから脚のダイエットは不可能に近いとも言えます。

ニーイントーアウト（Ｘ脚）歩き　　　　　　　　　　　　　　内股歩き
さぁどうすればニーイントーアウトと内股歩き（ヒップハイキング）は改善するのでしょう？ 両方共、はじめの一歩がスムーズに出せないのです。 一歩がスムーズに出れば改善できます。 この絵で説明しますと、右脚を出すのではなく支えている左脚で体を前に進めることができない、つまり正しく移動させる身体機能が働かないからです。 まず右へ倒れる体の仕組みになってしまったからです（トレンデレンブルグ徴候）。 その代償、つまり倒れないようにＸ脚は右へ落ちてゆく骨盤を左へ移動させ代償させて立てているのです。そのせいで右脚が長すぎるようになり、つま先を上げるようにして膝を絵のように折り曲げて、右脚を前に出して歩いている習慣になっています。ですからつま先は外で膝は内に向くのです。 内股は右へ倒れそうな体に対し上体をペンギンのようにして左へ振って代償させて立てているのです。そのせいで右脚を曲げて上げてしまうと左へ倒れてしまうのです。ですから骨盤を回すようにして右脚を出すしか方法がないのです。 これで難しいということだけは分かって頂けたと思います。 体玄塾ではそのような難しい機能の改善を毎日淡々とこなしています。

 

 ジョコビッチのようなタメが効いたバックハンドストロークが打点を引き付ける

先日ＮＨＫの錦織圭とチャンコーチの特番で、錦織圭の力んだバックハンドのダウンザラインを見てしまいました。
錦織のテニスは上手いですが基本テクニックはジョコビッチ選手が数段上手いと思います。

バックハンドの場合、力むというのは打つ前に脱力が出来ず左肩が上がり、フォロースルーが打ちたい方向へ向かず、手首でこねて無理やり打ちたい方向へ打ってしまうことです。それに比べジョコビッチはさすがに左肩はあがりません。

打点を引き付けるには肩が下がった全身の「タメ」が欠かせない
意識的に肩を下げなさいというコーチがいますが、それでは絶対に下がりません。
なぜなら、肩が上がる本質的原因を解決していないからです。

≪原因≫前鋸筋が胴体を回してくれないから
胴体（体幹）がでんでん太鼓の太鼓のように回転できれば本来自動的に振れるはずの腕なのですが、それができないから腕を故意に動かして振るという力む行為をしなければならなくなり、力を抜いて腕を残すことができないのです。
打点を引き付けようとする、つまりスイングを遅らそうとするには肩に力を入れてスイングを一旦止め待たなければならないからです。肩に力が入ると肩が上がるのです。但し、巷の体幹トレーニングではかえって胴体の回転を阻害してしまいます。

自動的に腕が振れればタメが効いてスイングを遅らせることができ、打点を引き付けることができます。

ジョコビッチのバックハンドストロークは、打ちたい方向へラケットを放り投げるようにして脱力したまま振り抜いています。

骨盤・腰や胸郭は
　　　　　　　　動かそうとはしない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動くようにセッティングする

またこう言っている人もいます。「骨盤からの力連動や骨盤の８の字の動きが脱力したスイングを生み出す」。
「腰の使い方が大事だ」などもよく言われますが、そうするとまた無理やり腰を動かそうとして力むのです。その結果腰痛になったりします。ゴルフや野球にも当てはまります。この間違いが非常に多いので気を付けましょう。

動かそうとしないで下さい。動くように仕向けるのです。

リブケイジツイストのテニスドリルコンディショニングで動くようになります。

リブケイジツイストで欠かせない前鋸筋が肩を下げてくれます。

リブケイジツイストは体玄塾のオリジナルドリルです。

ダルビッシュと工藤公康と田中将大の対談の「大谷翔平はメッジャーで通用するか」という話のなかで、メジャーで通用するには体のキレが大谷はまだ足りないとダルビッシュが言っていました。
『体の中心を軸にして末端は脱力している状態で投げないと“キレのある球”っていうのは絶対に投げられない。今の投げ方だとキレのない球になってしまう。』
またキレを出すには股関節の使い方が重要と言っていました。
さすがにダルビッシュは分かっています。

秘訣は歩き方にある
たぶん上の絵矢印で示した骨盤を腿の方へ回しながら動かすようなことだと思います。
これが出来れば腕は脱力した振り方になり、テニスでは打点が引き付けられ素晴しいダウンザラインができます。
しかしそれには普段の歩き方も同じようでなければなりません。

歩きの真理に基づいた歩きが日常的にできる

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体幹を自在に移動（重心移動）できる

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腕を体幹（体から頭・腕・脚を除いた胴体）で動かせる、突っ込み癖もなくなる

　↓

腕の力を抜くことができる（力まなくなる）

当然ダルビッシュもジョコビッチも非常に良い歩き方をしています。
しかし歩き方をまねてもできませんよ。タメが効いたストロークが出来てはじめて良い歩き方になるのですよ。
とても難しい動作ですよ。無理やりやろうそすると怪我しますので忠告しておきます。

この「骨盤を腿の方へ回しながら動かす」動作は、幾つか動作ドリルをたどっていきますと誰でもできるよう代官山の体玄塾では用意していますので是非お試し下さい。

テニスのコーナーもご覧ください

 歩き方が変わらなければバレエのターンもゴルフスイングも変わらない
下の絵は歩くと自動的に腕が前へ振れるシステムを表したものです。
腕を後ろに残した状態で前え胴体が移動（重心移動）出来ると、体幹前部の筋群が伸ばされ、その後自動的に筋肉は収縮して腕が前に振れます。その後は体幹後部の筋群が伸ばされ、胴体が腕に引っ張られる様にして前へ進みます。回転もこのようにして起こります。これが「タメが効いた回転」「タメが効いたスイング」です。
胴体をターンさせるのも、腕を振るつまりスイングするのもこの歩きのシステムです。
腰は捻らないで下さい。

前回のつづき
イーグルを出した友人とクリスマスパーティーをした時、友人が左手にシビレが出て困っていると相談を受けました。
整形外科では「様子をみましょう」（原因が分からないとき使う言葉）と言われたそうです。
神経を圧迫していそうな箇所を探ると、最初にチェックした肩でビンゴ！！ピンポイントでコリを取り、肩の可動域を広げ、肩が落ちないように筋の支える能力を上げて出来上がりです。
神経を圧迫した肩はどうしてそうなったのか？
原因は、ゴルフのテイクバックで顎に肩が触るぐらい肩が上がって力んでいたからです。
バレエで肩が上がる人がとても多いようですが、一見良さそうなフォームでスイングするこの友人でも肩が上がるのですからゴルフでも相当いるのではないでしょうｊか。
やはり歩き方もイーグルを出した前日とは違って「タメ」が効いていませんでした。

 力まない秘訣は

　　　　歩き方にある
バレエもゴルフも、力まないで骨盤・胸郭（体幹）を回転するこが理想です。しかし、「力まない」という言葉は奥がとても深いのです。
「入力不力、りきんだらダメたるんでもダメちからを入れてりきまず」は相田みつをさんの有名な言葉ですが、その後にこの言葉が続きます。

「それがなかなかむずかしいんだなあ」と。

体の使い方において「力を抜く」ことほど大変なことはありません。「力を抜いて」と言っただけでは力は抜けません。

「力を抜く」のような微細な動作の感覚は言葉では伝わりません。実感させなければ感覚は伝わりません。

「良い動作カラダ使いの源は理想的な歩き方、高機能な歩き方をすること」と、常に体玄塾では言っていまして、常日頃から高機能な歩き方をしていれば勝手に力は抜けてくれます。

但し、今までの歩き方の概念を全否定するような歩き方の概念から変えなければなりません。

その理想的な歩く動作を分かりやすくするため、単純化した絵を描いてみました。
これは右足が接地している状態で、体が少しの左回転をしながら、左足が接地寸前まで進む（移動する）動作カラダ使いを表した絵です。



骨盤を二つの箱にしましたのは、中央の仙骨の両脇にある骨盤の大部分を占める寛骨を表現しています。
動作で表現するとこうなります。

注目して欲しいのは、宙に浮いている左脚を軸とした骨盤の内側への旋回です。
これを[大腿骨上の骨盤内旋]と呼びます。しかし歩くとき、見た目では骨盤は回りません、真っ直ぐ進むように見えます。
この動作が左利きゴルファー・テニスのテイクバックや左脚を軸としたバレエのピルエットの動作です。ゴルフ・テニスとバレエだけでなく、スポーツや格闘技など様々な腰づかい全般の基なのです。
                         絵をクリックしてみて下さい
例えばテニスのバックハンドのテイクバック、マキュロイ（ゴルフ）のような腰の逆回転、相撲のまわし切りや先日白鵬がみせた日馬富士の強烈なのど輪をかわしたテクニックもこれです。

こんなエピソードもあります。
ハワイ島で隣の部屋のゴルフ大好きなご夫婦達4人と、あるきっかけで私の部屋で飲み会になり、そしてやはりゴルフの話になりました。一回で出来るはずがないと思いながらこの歩き方をアドバイスしますと、ひとりの奥様がこの歩きができてしまったのです。

そして、そのあと会うことなく帰国されました。
数日が経過して体玄塾のお問い合わせフォームに、その方からメールが来ました。
アドバイスをした翌日に奥様が初めてイーグルをだされたという内容でした。
そしてそのご夫婦とは友人として交流するようになりました。

今までの感覚が邪魔をする
出来ない人にとって、この歩き方は多くの新感覚から成り立っている新感覚の集合体のため、その感覚は今までとまるで真逆のように感じると思います。
腿に対して骨盤・胸郭を内側へ回転させる新感覚を、できるだけ簡単なドリルにして分かってもらえるようになっていますが、多くの工程かな成り立っています。首・肩甲胸郭関節・肋骨背骨・骨盤仙骨股関節・足首・足などのオリジナルドリルが組み上げられてできた歩きとして定着出来るようにしております。
これは直に感覚を体感しなければ分からないと思います。複雑な工程作業となります。
歩き方を真似てもできません。

 どちらの筋肉が多いかアンディオールとアンディダン
前回の「バレエでも困難なアンドォール」というダイエットの記事でも紹介しましたが、バレエを何年も習っていて出来ない人がたくさんいるみたいです。
アンデオールさせる筋肉の名前を知ってもできませんが、どんな筋肉があるかしっていましたか？
アンデオールの逆はアンディダンですが、どちらが多いと思いますか？

アンディオール（外旋）チーム
梨状筋　上双子筋　内閉鎖筋　下双子筋　大腿方形筋　大腰筋　腸骨筋　大臀筋　縫工筋　恥骨筋
短内転筋　外閉鎖筋

アンディダン（内旋）チーム
中臀筋　これだけです。

えぇぇ！といいたいですよね。１２対１で数では圧倒的にアンデオールです。
しかし、アンデオールが出来ない人がたくさんいるのは不思議ですよね。
出来ない理由をパッセを例にひとつ紹介します。

真逆をしているから出来ない
上の画像で説明します。
左大腿部（もも）をアンデオールするとき、上手く出来ない人は股を開こうとしています。開くのではなく腿を外回ししながら股関節から脚を上げる（股関節屈曲）をします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
そのためには骨盤を起こしながらほんの少し前へ移動させなければなりません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
そのためには右軸脚の股関節はアンディダン（内回し）しなければ骨盤の移動ができません。
しかし、ここで出来ない人は右軸脚をアンデオールしようとするのです。しなさいという先生もいます。
パッセが上手く出来ない理由はこれです。
当然ピケターンも上手く出来ません。

脚の上で骨盤を内側へ回す【大腿骨上の骨盤内旋】という動作が出来ないのです。

これには肩や体幹も関与していますので、同時に肩下げも引き上げも骨盤起こしもできません。
出っ尻反り腰も絶対そのまま変わりません。
元々引き上げの概念が間違っているからです。
厳しいことを書きましたがこれが現実です。
筋肉が弱いとか硬いという理由ではありません。
考え方が違うから出来ないのです。

誰でもできるイーグルサークルドリル（体玄塾オリジナルドリル）という脚の上で骨盤をアンデオール・アンディダンさせるドリルがありますので、是非体験してみてください。

無料体験あります。

 

 

 

バレエでも困難なアンドゥオール

バレエの記事では何度も登場していますアンデオール（アンドゥオールとも言います）が脚のダイエットでも不可欠です。アンドゥオールとは、脚を外回し（外旋）しながら動く動作のことです。そのアンドゥオールがバレエを何年も習っていながらできないという人が多いのです。バレエの先生が教えきれないと言った方がいいかもしれません。バレエの先生でも教えきれないということは脚のダイエットはなかなか出来ないということになりますね。脚のダイエットではアンドゥオールが不可欠なのですから。

 

足という土台の矯正無しでは成功しない脚のダイエット

内がえしと外がえしという足の動作トラブルは、アンドゥールが上手く出来なくてなってしまった悪い動作です。

バレエや歩きなどの動作のとき、股関節から骨盤と体幹が脚に対して内や外側へ旋回、または股関節から空中で脚が骨盤に対して内や外側へ旋回するというアンドゥールとアンデダン（内旋）が出来なくて、間違った動作をしたのが内がえしと外がえしという脚のトラブルです。なにやら難しいですね。しかし、バレエでもこの間違った脚の動かし方を多くの人たちがしていますので放ってはおけません。これは外反母趾、Ｘ脚、Ｏ脚などに発展しかねません。
 

かかとの内がえし（かま足）		外がえし（ニーイントーアウト）
股関節から外旋しようとして意思に反して、膝から下をイラストのように矢印方向へ動かしてしまう癖		股関節から外旋しようとして意思に反して、つま先からイラストのように矢印方向へ動かしてしまう癖

 
土台にあたる足が正しくなければ、骨格の積み上げが崩れ、それを修正しようと下半身も余計な力が毎日入り、ふくらはぎや太もも、お尻下部などの筋肉も余計に付き、動きが悪いせいで血行も悪くむくみ、骨格崩れでＯ脚やＸ脚にもなり、負のスパイラルに入り込んで行くのです。
バレエクオリティーの体玄塾だから手に取るように分かります。

バレエ・ダンスやスポーツでもバランスを崩しかねない体幹トレーニング フィギュアスケートのキャンドルスピンのバランス動作改善のとき、体幹トレーニングをしていないか問うと、右のような（１の絵）サイドブリッジをしていました。この動作を打ち消す動作をさせますと、立てなかったのが安定して立てるようになりました。 このサイドブリッジは赤の線で示した、外ももと外ヒップが縮みやすくなります。 サイドブリッジで外ももと外ヒップが縮むと、脚が股関節から開き気味になったり（２の絵左）、外太ももの筋肉で踏ん張って（２の絵右）支える癖がつきます。 そうなりますと、脚を開き気味骨盤回しのペンギンの様なヨタヨタ歩き（３の絵左）になったり、骨盤が横揺れする歩き（３の絵右）になってゆきます。 この様な歩きを続けますと、年々ももとお尻はグングン育ち、かたぶとりしてゆきます。 ダイエットのつもりでやった体幹トレーニングがとんだ結末になってしまうかもしれません。 （注）歩き方を習っても余計にこじれますよ ダイエットのコーナーもお読みください 下の絵の様な良いバランスにするには骨格と動作を自然な美しさに戻す緻密な積み上げが必要ですね。

     

体幹鍛えて太りにくい体を手に入れる？ 体幹をトレーニングすることによって、代謝量を上げて太りにくい体をつくろうというこんたんでしょうが、一般的なフロントブリッジや、サイドブリッジ、ショルダーブリッジ、バックブリッジ、フライングドッグ、クランチなどで代謝量が上がるのでしょうか？ 代謝量を上げるためには筋量を増やさなければなりません。その筋量を増やすためには大きな筋肉を効率良くトレーニングした方が断然早道です。 広背筋や、大胸筋、四頭筋、大殿筋の様な大筋群に相当な負荷で適量回数と適量頻度を加えてやった方がより効果的でしょう。 しかし、ダイエットのためなら筋量を増やす事より筋肉を良く動かし、動かす量を増やす方法を体玄塾的にはお勧めします。 また、間違った体幹トレーニングはかえって体の見た目を悪くします。 ではそのことを説明しましょう。
これはフロントブリッジなどと言われている体幹トレーニングの代表格です。一見良さそうにみえますが、間違っています。 これは肩廻りや腹筋を力ませて鍛えているだけで、良い動きにはつながりません。 でもこれが現状でして、殆どの人がこうしています。
	なぜそのような力みがいけないのか？ このフロントブリッジを左の絵のように立たせますと、後ろへひっくり返りそうな姿勢になります。 出っ尻反り腰おまけにポッコリおなかの様な悪い姿勢です。 そうなると、腿やお尻がひっくり返らないように頑張り（力み）、ぶっ太くなり、見た目に悪い下半身太りになるという訳です。
ダイエットで難しいのは下半身痩せです。 通常は不可能でしょう。 体バランスが悪いから下半身がスリムになりません。 体バランスを良くしようとして、体幹トレーニングで更にバランスを崩し、ややこしくなり、どうにもこうにもならなくなることで、下半身痩せは不可能という訳です。
	上の絵、背骨と下半身のためにはみなさんが想像している体幹トレーニングとはかなり違う、別物の体幹トレーニングにしなければならないのです。 背骨、大腿骨を赤のラインから、青いラインへ動かすテクニックが必要になります。 バレエやダンス、フィギュアスケートなどで実績を持つ、バレエクオリティーの体玄塾メソッド、脚をダイエットさせる体幹トレーニングを体験してみてください。

 

骨盤前傾（反り腰）改善の間違い
今回は骨盤を立てるシリーズ、「骨盤立てる練習法」、「骨盤立てる効果」に次いで立てる筋肉についてですが、間違っている方が多いと思います。
左：タック　右：ダック
出っ尻をダック（あひる）と、タックインをタックと言っている人もいますが、呼びやすいので使わせていただきます。
ダックがタックして骨盤を立てている人は、「腹筋が弱い！！お尻が緩んでいる！！」などとよく言われ、そこの筋肉を鍛えたりしてタックになります。主に腹筋（腹直筋）と大臀筋という筋肉ですが、間違いです。
そこが弱いと決めつけないでください。上手く使えないだけなのです。使い方については例え動画でも伝えることができません。
骨盤を立てる筋肉は、引き上げてアンデオールをする筋群です。つまり背骨、肩、脚、足に関わる筋群です。インナーマッスルを期待された方残念です。インナーマッスルやアウターマッスルという考え方ではなく、オールマッスルなのです。骨格を正しく積み上げ、崩さないシステムです。全筋肉を司る神経システムを再構築すようなことが必要です。説明が難しくなってきましたね。

座って猫背の人もトレーニングには注意してください。
安易に骨盤を起こさないでください。背骨がたるんでいるのですから。

骨盤を立てる筋肉を鍛えるというより、骨盤を立てる精神を鍛えるべきです。

骨盤が立っていればお尻は美しいはずなのに・・・
前回は骨盤を立てる方法（ドリル）についてでしたが、今回は骨盤が立つとどんな効果があるのか、それを紹介しましょう。
骨盤を立てる効果
①股関節の可動が良くなる。（一般的な回答）　つまり動きが良くなるのです。

②お尻が自然に美しく上がるように締まる。お尻のふくらみの頂点が上がる。（逆にそうでないお尻は骨盤が正しく　立っていないことになる）

　
③バレエ動作では、パッセ、ルルべ、プリエ、色々なターンが良くなる。それだけでなく全て良くなる。
　もちろんアンデオールは出来、肩は上がらなくなり、引き上げは意識しなくても勝手に出来るようになる。

骨盤をもしも正しく、正しくですよ、立てることが出来ましたら、バレエも歩き方もスタイル（美脚もですよ）も良くなるという訳です。つまり人生が変わると言ってもいいのです。参考[骨盤起こしで何が変わる]
しかし、骨盤だけ注目しても骨盤は正しく立ちません！！
その訳は深いです。体玄塾サイト内のバレエと骨盤や出っ尻反り腰などの記事を見直してみてください。関連する記事がまとまりましたらその訳が分かるはずです。
面倒でしたら無料体験に来てみてください。