塾長志水の
ウォーキングウォッチ

2011.11.03更新

スタッフの布瀬川君が、服を買う時よく聞かれることがあるそうです。
店員さんが体を見て、「何をされているのですか」。
布瀬川君は答えるのがとてもむずかしく困るそうです。
塾長の私も同感です。
筋トレが趣味でもなく、スポーツをしている訳でもなく、仕事で動作のデモンストレーションをしているだけなのに。
またどんな仕事かと説明するのも、新ジャンルの仕事なのでなかなか理解してもらえなく困るのです。
整体師でもなく、トレーナーでもない。
動作を良くすることを目的として、他人の身体をいじり、動作のチューニングアップをし、自らチューニングアップが出来るように方法と考え方を教育する仕事なのです。
これでもピーンとこないでしょうね。
とにかく世の中に無い事をはじめてするのはややこしいのです。

トレーナーがやっているのは、ストレッチと筋トレですが、我々がやっているのを一言表す言葉がなかったのです。

やっと見つけました。

達人トレーニングを略して”達トレ”です。
CMMエクササイズは達トレと言った方が分かりやすいでしょうから。

日本最年長ボクサー嶋田雄大さんのブログがヒントになりました。

布瀬川君が担当しているアルゼンチンタンゴの世界チャンピオン(世界初の日本人カップル)もアルゼンチンタンゴの更なる上達を求めて体玄塾へ来てくださっています。

ワタナベジムのボクシングスーパーフェザー級世界チャンピオン内山選手の動作チューニングアップを担当しているのも、体玄塾スタッフ石原雄太君です。




達トレは脳トレ

言葉を略するのが好きな日本人ですので、嶋田さんがいつも言っている達人トレーニングを略して”達トレ”と言った方がいいと思いました。

この達トレを使えば、長年コーチから指摘され続けた出来ない動作が、すぐ解決できます。

例えば、胃のあたりが出っ張ると10年も言われ続けたバレエを習っている人がたったの一回で解決や、どこに行っても解決しなかった腰痛や膝痛もスッキリ解決など、出来ない事を出来るようにする事をたくさんやってきましたが、何をするのですかと聞かれて答えても解りづらいのがネックです。

この達トレのやり方、説明は非常にわかりやすいのですが、動作が出来てはじめて本当に解るのです。
つまり脳が納得ガッテンしてはじめて本当に解ることができるのです。やっかいですよ。
脳がガッテンしたときは、「ア~」イングリッシュでは「ア!ハーン」という言葉が飛び出すのです。
この現象を専門的にはセレンディプティーと呼ぶそうです。



投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.10.27更新

美脚筋と名づけた前脛骨筋

 ポッコリお腹の記事でも書きましたが、カクンと突っ張った過伸展した膝の姿勢や歩き方が体型を崩します。

このカックン膝というか突っ張り膝が猫背、反り腰、ポッコリお腹などの背骨や骨盤のトラブルばかりか、X脚、O脚、反張膝、外反母趾、そしてチキンレッグの大きな原因なのです。
image1
image2  カックンとなった膝(過伸展した膝関節)を注目しがちですが、体玄塾では”すねの骨を後ろへ倒している”と表現しています。
この脛骨後傾の姿勢や動作が非常に多いのです。
専門家も膝ばかり着目して、ここには気づかないのです。

すねが後ろへ倒れている現象の裏には左画像の赤矢印で示した足の骨格の崩れが隠れているのです。
 これが真の美脚筋
正式名称は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と言います。右画像の赤色で示したところが前脛骨筋です。
スネの骨を前に引き倒す倒れるではありませんよ)ことと、土踏まずを引き上げ足裏のアーチづくりを手伝う筋肉です。
この動作には足の関節に係る筋群の協力が不可欠です。
ところがこの協力関係が悪く、脚全体のチームワークがとれないのです。
そうしてお尻から足指先までの形が崩れてしまうのです。
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 左画像の足、赤丸枠のところを注意して見て下さい。足首の一本のすじとリラックスした足指の形になればGOODです。
しかし、ここに至るまでは幾つかの繊細なドリルを必要とします。
それこそリハビリそのものです。
末端運動で脳が活性化しますよ。

このアーチが出来るようになってはじめて、骨盤前傾とか重心移動とか二軸とかの改善作業に入れるから足アーチにこだわっているのです。

美脚とかヒップアップとか美腹とかは、良い身のこなしが出来てそれを継続した ”おまけ” や ”ほうび” なのです。筋トレではできませんよ。

当塾ではタオルギャザーも足グーチョキパーもややこしくなるのでやらないで下さいと伝えています。


 

投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.10.18更新

肩甲骨は寄せないで首を長くする感覚

動作の改善では”勘違いの姿勢 骨盤前傾”でも紹介しましたが、肩甲骨は寄せないでください。
肩を下げ首を長くする感覚の方が良い動作になります。

それから大事なのが筋収縮の方向です。
肩を下げる感覚よりも右の絵のように実は肩を下げる筋群で背骨を引き上げる感覚にしてほしいです。
そうしますと椎骨がきちんと積み上がった正しい背骨になります。
重力に負けない正しい体幹の作り方参照

仙骨部にこだわれ
背筋群、特に広背筋は仙骨まで覆っていますので、これを正しく使えれば仙骨のうなづきとも言われる仙骨の前傾ができやすくなります。
右の写真のポーズはは仙骨のうなづきにこだわったV字バランスです。

仙骨のうなづきからなった正しい背骨のわんきょくが出来ないなら、V字バランスはするべきではありません。

”続 勘違いの姿勢 骨盤前傾”などこれまでも何度か紹介しました、腸腰筋の筋収縮の方向が大事です。

コア・スペシャルバランス
右の写真のポーズをラテラルV字バランスと呼んでいます。

これが究極の股関節、仙骨、わんきょく、筋肉の役目など色々こだわった体幹トレーニングです。
様々なスポーツにとても役立つポーズです。
このポーズの作り方のDVDがあります。
トップページで紹介しています。

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投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.10.10更新

スポーツは夫婦の絆を強くする

夫婦のリレイションシップをはかるためハワイ島に行っていましたので、ブログの間隔が少し空いてしまいました。<(_ _)>

IRONMAN HELPS KEEP FAMILY RELATIONSHIP STRONG
トライアスロンは夫婦の絆を強くするという地元新聞の記事です。

10月のハワイ島は一年で最もにぎ合います。
世界最高峰のトライアスロンレースがあるからです。
夫婦でこのレースに出ている人が多いそうです。

うちの奥さんはほぼ金づちですので私達はむりですが。

最近の体玄塾では夫婦で趣味のスポーツのためにパーソナルトレーニングを受けにこられる方達が増えています。
夫婦の趣味が一緒ということはとてもよいことです。

いつも休日は旦那さんだけがゴルフというようなことはバラバラになってしまうもとです。
ハワイ島ではゴルフビューのところに泊まっていましたので、夫婦で楽しくゴルフをしている光景を毎日見ていました。

私達は旅行とコーヒーとお酒が趣味ですので
この光景をみながら朝はコナコーヒーで、サンセットはジントニックで夫婦の絆を強くしてきました。 

体玄塾ではカップルを60分7000円(税抜き)で指導しています。

投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.09.21更新

 

膝をつっぱた立ち方・歩き方を続ければポッコリお腹になる。

前回に引き続き膝突っ張りの話ですが、今回はそれが回りまわってポッコリお腹になるという話です。

黒線で描いた骨格を見てください。
膝をカックンと後ろへ入れた立ち方をしていますが、これは脛(すね)を後ろへ倒すからそうなるのです。

腿の骨は前へ、骨盤は後ろへ倒さなければバランスがとれなくなり、更に腰を反った形にしないと猫背になってしまいます。
この腰反りの姿勢が”勘違いの骨盤前傾”で紹介した近頃の流行なのです。マネキンまでこんな格好しています。

首はカックン、
肋骨は下がり、
肋骨の下の端と骨盤までの間隔が狭くなり、
お腹はポッコリゆるんでくるという訳です。

腰を反った姿勢が良い姿勢と思っていませんか?
下っ腹の引き締めエクササイズやお尻締めエクササイズに励んでいませんか?
これらをしますとポッコリお腹になりますよー。
赤線で描いた姿勢を目指してください。

ポッコリお腹改善は正しい姿勢の”おまけ”なのです
先ずは脛を前に戻すことです。
そして緑の矢印の方向に動かしていけばよいのですが、簡単ではありません。社交ダンスの先生でも、バレエの先生でもどうでしょうか?
体玄塾では緑の矢印のように動かせるようにするドリルを幾つも積み上げてできるように日々やっていますので大変さを知っているのです。

投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.09.17更新

猫背なうえにハイヒールを履くと膝が曲がるという方を多く見かけますが、むやみやたらに背伸びをしないで下さい。
良い姿勢にしようとすると、たいていがお腹か胸を突き出し膝を強く突っ張ってしまいます。
そして更に膝が下の絵のように奥へ入り込んでしまい、膝に悪影響を与えますので注意してください。

この歩き方がウエスト・ヒップを崩すを参考にしてください。

投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.09.06更新


2011ミス21健康美チャンピオン安藤淑子さんです。

総合優勝、おめでとうございます。

スポーツ・トレーニングによってシェイプアップされた女性らしさを持った健康美を採点するこのコンテストは、姿勢はもちろん動作も重要なポイントとなります。

美しくダイナミックな動作は、各関節のあるべき自然な動きがあってできるものです。

からだをただスカルプト彫刻するだけでなく、思うままに動かせるような肉体にすることが大切ではないかと思います。

投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.08.27更新

片脚で立てれば良いのですか?

片脚立ちと言えばヨガ、片脚で永く立てれば良いのですか。

何に効くのでしょうか?
美しさと良い姿勢?

足の形とお尻の形が悪くなった人はよく見かけます。

一歩間違えればお尻が崩れ落ちますよ。
それどころか
ポッコリお腹にも。

外反母趾にも。

X脚にもO脚にも。

腰痛・膝痛・股関節痛・肩こりにも。

メタボにも。

過去の記事でも沢山書きましたね。
大事なのは背骨の生理的わんきょくですよね。

それから骨盤を支える股関節の感覚を改めることです。

外側で支え、股は隙間をつくる感覚です。





この写真は右脚の股関節を特殊なストレッチで良い位置にしてお尻をスッキリさせた状態を撮ったものです。
こういう状態にしてから片脚立ちをすれば美しい姿勢と健康なからだに近づいて行くでしょう。

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投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.08.11更新

日経新聞によると、<就活、婚活、朝活、この中でも特に朝活が流行りだしているそうだ。
出勤前の時間を何らかの自分磨きに充てることを朝活と言う。>

自分磨きの朝活、一昔前は朝の雑巾がけが心と身体を磨く朝活?

更にこんなことも。
<リーマン・ショックが変えた米国の消費を描く「スペンド・シフト」というルポでは、自己防衛のため学びが盛んになり、身近な知の拠点である大学や図書館に人が集まり始めた。
「米国人はモノより知識を蓄えようとしている」と著者は言う。日本でも、意外な施設やサービスが人を引きつけるかもしれない。>

それって体玄塾かも知れない?

身体に関する情報が溢れている現状で、体玄塾では小学生でも良く分かるように工夫した座学も全員にやっている。
からだを動かす前に、なぜそうなるのか、どうしたら良くなるのか、というのを知ってもらいたいからだ。

 


投稿者: 体玄塾 塾長 志水

2011.08.02更新

スクワット、デッドリフト、お辞儀、骨盤前傾、これらはすべて背骨の生理的わんきょくを維持しながら股関節から身体を折り曲げることで正しくなるのです。



そのお手本が見つかりました。


これです。


これを見つけてくれたのは、チーフカイロプラクターの岡田潤です。

背中からお尻へのラインとお腹のラインを参考にしてみてください。

顔の表情は参考にしないで下さい。

投稿者: 体玄塾 塾長 志水


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