渋谷区の体玄塾が、悪い姿勢や歩き方、膝痛肩こりなどの問題を解決

2010.05.15更新

天然ストレッチ

のびて悪いのが約束、伸びて良くなるのは身体。
伸びて美しいのが草刈民代さん。
ヌードで話題になった草刈民代さんは元々美しいですが、さすがバレエリーナ美しく見せるのも上手です。
お腹や首を引き伸ばして見せると、引き締まって見えるのです。
身体のことで誰もが関心を持っていると思われるのがダイエット、そしてダイエット法もたくさんありますが、「引き上げダイエット」というのをこれから広めたいと思っています。
肋骨を引き上げお腹を引き伸ばし閉めることを習慣にするだけです。
ところでストレッチも色々ありますね。
ストレッチにもおすすめがありますよ。天然ストレッチとでも言いましょうか、猫背の猫でもやるあれですよ、あれ、背伸びです。
背伸びは大昔からやっているストレッチです。現代風な派手なストレッチもありますが、これは最高のストレッチですよ。背伸びもできないぐらい硬い人もいますが・・・
姿勢矯正、ダイエット、自律神経調整、準備運動、とにかく簡単でしかも気持ちがいい。
朝、日の出と共にやる背伸びが最高です！これで交感神経にスイッチを入れ、重力に負けない体の準備ができるのです。重力に負けない体こそ美しく健康な体なのです。
夜は自宅で芋焼酎を、気に入ったグラスと、氷用に揃えた冷蔵庫で、鹿児島の温泉水を凍らせた氷の、オンザロック。副交感神経にスイッチしてリラックス。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.05.13更新

野菜の高騰終息

５月に入ってから好天が続いて雑草も伸びたが野菜も育った。
キャベツが４月の平均価格より４５％安くなり、卸値は１キロ９２円、キロ１ドルと覚えたいところだが最近のドルの値動きも激しい。
高い、安いは誰が決めるの？市場が？いーや、自分が高いと思うか安いと思うかだ。

パーソナルトレーニング料、は一般的に１時間で税抜き６０００円、(施設利用料は含まない）これはマッサージの価格を参考にしてできた価格です。マッサージ師の技量はそんなに差はないはず（実際はあるだろうが差を感じない）。しかしパーソナルトレーナーの技量にはかなりの差があると私は思います。自分が思っていたより効果あったら安い、なかったら高い。自分の基準が問題だが、基準はどうやってつくるか？
目利きの能力をつけること、失敗して勉強することですが、失敗は怖いですね。キャベツならいいのですが・・・

ひとつ言える事は、派手なのは要注意。なぜならそんなに簡単に人は変わらない、コツコツ地道にみえないところを丁寧にやる必要があるから。だから、表面的には地味なのです。例えば便利な道具や設備を使ってマニュアルレピシの料理を出すレストランより、弟子入りして修行を積んだ料理人が地味な手間をかけて作った料理を出すレストランならおいしいでしょう。しかし、良くて高いのは当たり前、良くて安いのを手に入れるにはそれなりに情報収集が必要です。
なんでも知らないと損をしますよ。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.05.11更新

すててこ姿とオシャレ

すててこ姿で思い出すのは、クレジーキャッツの植木等さんとバカボンのパパ、イメージはのうてんきなおやじ。
そのすててこがオシャレになって若い人に人気があるそうです。
今日は雨でしたが、オシャレな長靴を履いている若い女性を雨の日は良く見かけます。長靴もすててこ同様、オシャレになりました。長靴というより、ゴムでできたブーツですね。
ブーツはオシャレですが、歩き方はぶさいくですねー。ブーツを履くとO脚になる人が多いですよ。
原因はまた奥が深いですよー、いいですか。

立っていると疲れる。
疲れた姿で携帯メールを打つ。
体幹の力は抜け、背中は丸まり骨盤は後ろへ倒れる（後傾する）。
メカニズム上、股関節から脚が開く。
それに気づかないでそれを毎日たくさん繰り返す。
知らず知らずに足の外側、つまり小指側を反らせ、左右のくるぶしを近づけるようにして脚を（膝を）閉じるようになる。
ブーツを履くとくるぶしが固定され、足首を使って脚を閉じることが出来なくなる。
O脚が表面化する。

正しい姿勢で生活していたら、そうならなくて済んだはずです。
正しい姿勢はもうあかちゃんのときのハイハイから始まっています。
子供のとき行儀が良くても、しっかり遊んでいないと姿勢が悪くなります。
こうなった人は、もう脚を縛ったり、内転筋を鍛えたりしても無駄な抵抗ですよ。そのメカニズムを知っている人の下で、もつれた動きを正しい動きに正すことです。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.05.08更新

草むしりの季節に腰痛は増える

新緑の候というような季節になり、野菜不足は解消されそうですが、腰痛の人が増えるので、注意してください。
温かくなって関節には良さそうなはずなのに？
この季節は雑草も元気良く育ち、草むしりをする人が増える。草むしりをする人は若くない。若くない人がしゃがんで草むしりをする。柔軟性に乏しい人が腰をずーと丸めた状態（大腰筋を収縮させ、下背部を長時間ストレッチさせた状態）で作業する。作業が終わり、腰を伸ばそうとするが、かたまった大腰筋のせいで腰が元の姿勢の位置に戻らない。あせって戻そうとして、腰を痛める。そういう訳です。
草むしりをするときはお風呂で座る椅子のような高さのものに座ったり、膝パットを着け、膝立てで作業しましょう。そして一気にやらないようにしましょう。それよりも、アルバイトを雇ってやってもらった方がいいでしょう。
ストレッチングも注意しましょう。
反動を使わないストレッチが筋肉を良く伸ばすことができるということで、反動を使わないストレッチが１９８０年代から運動のひとつとしてポピュラーになっていて、柔軟性、柔軟性とよくストレッチするようになりました。前屈しても腰を丸め、開脚しても腰を丸め、まじめにストレッチをしていた人が草むしりと同じような理由で腰痛になり、腹筋背筋が弱いといわれ、腹筋運動で腰を丸め、背筋運動で腰を反り、更に腰痛を悪化させ、体玄塾にやってくる。
腰痛になる深い訳を知り、それを解決する方法と技術がなければいけません。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.05.06更新

続　生物多様性

昨日のブログの続きです。
物理学者　米沢富美子先生から教わった、Collective Motionをもう少し説明します。
最近あった、アイスランドの火山噴火、中国の地震やチリの津波は、太陽の黒点が地球のマグマに影響して起きた現象。そしてこの現象で人類にもかなりの影響がありました。このように宇宙は、私達人類と密接な関係があります。
さまざまな種からなる豊かな生態系を意味する生物多様性。人類はこれまでにたくさんの種を絶滅させてきましたので、そろそろ神様（宇宙）からおしおきがあるのではないでしょうか。こんなことを書く私は、捕鯨船をじゃまするメンバーではありませんので・・・
日本は長寿国ですが、今の若い人たちが歳を取ったときは長寿国ではなくなると思います。
なぜなら、子供時代に自然の環境、またはそれに近い環境で遊ばなかったため、身体能力、身体機能がおかしくなり、外反母趾やO脚、猫背などになり、そしてどこか痛くなり、色んな治療をしても治らなかった人を多く指導していますから、そう思うのです。
ゲーム機ではなく、自然な遊びを子供の時代に経験していないと、長生きしませんよ。
最近のトレーニングもゲーム機と同じかもしれません？
つづきは、またブログで。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.05.05更新

生物多様性

５月４日の日経新聞に「開発のヒント自然界に」という記事がありました。
生物多様性とは、森林、海洋、都市などあらゆる環境の中で多様な生物が互いに関係し合いながら生態系を形作っている状態をさす。１９９２年の国連環境開発会議で生物多様性条約が採択され、企業にも、その保全がより身近な取り組みとなる模様。と記事が載っていました。
くろまぐろの問題もありましたが、生態系の問題、温暖化の問題をとっても、自然の中の一部の人類が問題を引き起こしていることばかりです。自然には勝てない人類のはずなのに・・・
太陽電池やLED照明に蛾の目の構造、競泳水着にカジキの肌の構造、風を切る音を減らすのにフクロウの翼の構造、色々と開発のヒントが自然界にあるのです。
ジェームズキャメロン監督も、話題作アバターで、自然界と闘う愚かな未来人類をとりあげています。
物理学も、今後は生物について突き詰めて行く方向だと、私のお客様の元物理学会会長米沢富美子先生が言っていました。気候も生態系も人も動物もみーんなコレクティブモーションCollective Motion　宇宙の一部と。
体玄塾オリジナルCMMエクササイズはこのCollective MotionからとったCとMです。このつづきはまた明日。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.05.02更新

からだおんち

私はどちらかというと音痴のほうです。歌がうまい人にあこがれます。のど自慢クラスの大会では、優勝する叔父が２人いますし、兄弟や従兄弟達も上手なのですが私はだめです。でもからだはリズムがとても良いほうだと思いますし、声量もあるのですが・・・。
からだでいうと、力はあるが、ぎこちない、そんな感じでしょう。
筋トレをやりすぎると、動作のリズムがおかしくなり、からだおんちになります。
以前、東京都のボディービル大会で優勝するぐらい熱心に筋トレをしていた友人とスキーに行きましたが、友人は一生懸命練習したのですが、滑れませんでした。動作のリズムがおかしくなっていたのでしょう。
からだを音楽に例えますと、からだはオーケストラのようなものです。脳が指揮者で、演奏者が筋肉、楽器が関節、音色が動作というところでしょうか。ボディービルダーの友人は、指揮者に従わない演奏者だらけのオーケストラという感じでしょうかね。筋肉が小さくて弱いから力がないのではなく、全体のリズムが悪く、力が出ないのです。からだも音楽のように繊細ですので、からだの鍛え方にはじゅうぶん注意しましょう。動作が悪くなると歪みや肩コリ、膝痛や腰痛などの関節痛に展開してゆきますよ。体玄塾ではそのことを最も重視した、できないことをできるようにするエクササイズCMMエクササイズをやっています。音痴は大丈夫です。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.04.30更新

朝型

朝は泥棒歩きから始まります。寝室から妻を起こさないように出てくるのです。今朝は５：００、スリッパを手で持ち、裸足でそーと、上手ですよ、いつもやっていると上手くなるのです。そして自由な時間を手に入れているのです。早朝、文章を書いたり読んだり考えたりするのが好き？この時間しかないのです。これがハワイ島だったら、有線放送じゃない、本物のトロピカルな鳥のさえずりを聞きながら泥棒歩きもしないで堂々と起きれるのですがね。
「泥棒あるき」はネーミングは悪いですが、バランス能力をつける良いドリルになっているのです。足指の使い方で体幹をコントロールし、良い重心バランスになるのですよ。
最近やっと、ランニングを指導している方が足指のことまで指導するようになってきたようです。ランナーズという雑誌にも紹介されていましたが、まだまだアマーイと感じました。毎日足指をトレーニングし、毎日何人もの方に足指を指導して大変さがわかる私が言うのですから。足裏占い師にでもなれるぐらいですよ、足指のドリルも初歩から上級まで細かくステップにわかれています。上級まで到達した女性の方は、ボクシングが趣味でランニングはついでなのに、皇居周りのレースに出て優勝してしまい「悪いな」と言っていました。おまけに下腹部が筋肉痛になっていました。早起きをすると下腹部が締まる？

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.04.29更新

がちょ～ん

本日は昭和の日、昭和のギャグ№１は「がちょ～ん」だそうです。
体玄塾のＣＭＭエクササイズで重要なひとつに、股関節から足先すべての関節を連鎖させて使わせるエクササイズ、「足がちょ～ん」と名付けたドリルがあります。手ではなく足でがちょ～んを、まじめに練習するのです。名前がギャグ№１に選ばれるぐらいふざけているようにみえますが、これは多くのドリルを乗り越えなければ正確に出来ない上級ドリルなのです。これが出来るようになると、スクワットならしゃがむ動作で下腹部に勝手に力が入ります。つまり、丹田を感じたことになります。床を足裏がつかんで体を引き下げるような感覚です。「わかるかなーわかんねえだろうなー」こう言うギャグもありましたね。こうしますと、スワットを指導する人たちが金太郎飴のように言う「膝をつま先より出さないで・・・」は聞かなくても済むのです。自動的に出なくなります。正しくスクワットをするには、たくさんの微妙な動きを自動的にコントロール出来なければならないのですよ。これが出来なければ体幹を使って歩くことはできません。足腰を鍛えたい時は、上り坂、下り坂を足指の腹を使って地面をつかむように、つまり足がちょ～んをするように歩いたほうがましです。
　　　　　　あ、がちょう～んが出来ないかも。

投稿者: 体玄塾　塾長志水

2010.04.27更新

体幹ウォーキング

料理が趣味の私はTBS朝８：３０からのはなまるマーケットを良くみていますが、今朝は体幹ウォーキングというのをやっていましたので、もう一つの趣味がウォーキンウォッチの私としてはチェックしなければと思いしっかり見させてもらいました。丹田を意識する、肩甲骨を意識する、骨盤を意識する、そうするとたくさん筋肉が使われて良い運動になる、というような内容でした。私も同感です。四足動物は前足後ろ足を使って歩きますが、人間も前足にあたる腕を使って歩かなければ体幹を使えず、歩きづらいはずです。二本足で歩く動物で人間以外では鳥類が歩きますが、中でもダチョウが良い動き方をしています。短い羽を腕の様に使って二本の足と連動させ、地面を蹴って走るから速く走れます。ペンギンやカラスは羽と連動が出来ず、人間でいうと骨盤から脚を前に出して歩く格好になっています。動物の歩き方はまたあらためて書くとして、人間の歩き方に戻します。
腕を使ってと言いましたが、正確には肋骨から肩（肩甲骨）を動かし、いや歩くと自動的に動き、腕は肩についてくると言った方がいいでしょう。肩甲骨だけを意識し腕を後ろへ振るようにするとお腹を突き出し、骨盤をまわして膝を突っ張って歩く格好になります。忠実に守っていたレギュラーの薬丸さんがちょうどその格好になっていました。体幹の肩甲骨まわりと胃の位置にあたる腹筋は使えていたと思いますが丹田は使えていません、達人のみが使えるのが丹田です。丹田を使った歩き方を指導している私としては「そんなにすぐできるはずがないのになー」と思いながらみていました。

投稿者: 体玄塾　塾長志水